Stejně jako většina ostatních pravděpodobně imunitnímu systému nedáte druhou myšlenku. Hučí 24 hodin denně, hromadí divoké útoky proti virům a bakteriím, aniž by vás někdy trápilo komplikacemi jeho fungování - dokud se samozřejmě to nefunguje.
Ale tady je ta věc: Tato zhroucení - ať už nachlazení, bolest v krku nebo bakteriální infekce - jsou často naší vlastní činností. „Čím více se dozvíme o imunitních funkcích, tím více si uvědomíme, že to vše ovlivňuje, “ říká Ronald Glaser, Ph.D., profesor molekulární virologie, imunologie a lékařské genetiky na Ohio State University.
Stres, nedostatek spánku, špatné stravovací návyky, příliš málo cvičení, dokonce i přes hodinu na slunci, může vážně omezit vaši imunitní odpověď. Stejně tak může stárnout. „Váš imunologický vrchol je přes 35, “ říká Monika Fleshner, Ph.D., docentka na katedře integrativní fyziologie a členka Centra pro neurovědy na University of Colorado v Boulderu. Ale můžete posílit své cimbuří a ušetřit tyto dny volna pro letní dovolenou. Správná strava, cvičení a hygiena jsou dobrým začátkem, ale nedávné studie prokázaly hrstku nových způsobů, jak vás udržet mimo ordinaci. A když podnikáte kroky k tomu, abyste své tělo neprůstřelné neprůstřeli, zajistěte si, abyste právě teď přijali 100 nejjednodušších způsobů, jak být zdravějším mužem.
1 Mít sex
Výzkum ukazuje, že sexuální aktivita jednou nebo dvakrát týdně zvyšuje produkci IgA, proteinu bojujícího s infekcí, který zabraňuje škodlivým mikroorganismům v navázání na sliznici trávicího a dýchacího traktu. S nikým, s kým by se listy sdílely? Objetí, potřesení rukou, mazlení psů, masáže a uklidňující hudba. (Pro záznam, sex je také jeden z našich 15 snadných způsobů, jak vypadat o deset let mladší.)
„Psychosociální proměnné ovlivňují IgA, která je nejrozšířenější z hlavních protilátek v našem systému, “ říká Carl Charnetski, Ph.D., profesor psychologie na Wilkes University v Pensylvánii a autor Feeling Good Is Good for You: How Potěšení může posílit váš imunitní systém a prodloužit váš život.
2 Získejte povýšení
Vědci z Carnegie Mellon University nedávno zjistili, že nižší socioekonomický status byl spojen s vyššími hladinami tří stresových hormonů (kortizolu, epinefrinu a norepinefrinu), u nichž bylo prokázáno, že potlačují imunitní funkci. Podle zprávy v časopise Journal of Applied Psychology je dobrým způsobem, jak se pohybovat v podnikovém světě, upřednostňovat „ingratiaci“ před „sebepropagací“ během pracovních pohovorů. Stručně řečeno, políbit se (např. Souhlasit s názory supervizora, i když s nimi nesouhlasíte), místo toho, abyste tlačili své vlastní kvalifikace na nové místo. Skvělé tipy na navigaci v podnikovém světě najdete v 25 způsobech, jak se nejchytřejší muži dostanou dopředu do práce.
3 Laugh It Off
Vědecké časopisy jsou četné studiemi spojujícími stres s téměř každou moderní nemocí - od srdečních chorob až po nachlazení. Výzkum z University of Maryland však identifikoval jeden z nejlepších způsobů, jak proti němu bojovat: smích.
Vědci zjistili, že sledování klipů z vtipných filmů (včetně toho, že ne, kluka, klasického filmu Farrelly Brothers Kingpin ), zvyšuje průtok krve - a tedy i cirkulaci buněk imunitního systému - o 22 procent. Stresující klipy, jako jsou bitevní scény z válečného filmu, na druhé straně způsobily zúžení krevních cév a snížily průtok krve o 35 procent. Hledáte dobrý čas? Zde je 20 nejlepších způsobů, jak znovu zažít 20 let.
4 Pop Some 'Shrooms
„Přestože se věda stále vyvíjí, zdá se, že některé houby jsou základem imunitního systému, “ říká Susan Percival, Ph.D., profesor výživové vědy na Floridské univerzitě. Houby obsahují účinné látky, které zvyšují produkci „zabijáckých“ buněk, které tělo odstraňují bakteriemi. Asijské odrůdy, jako je shiitake a reishi, přinášejí největší užitek, říká Percival, který navrhuje jíst půl unce, vařené nebo syrové, při prvních známkách nachlazení a poté každý den poté, dokud příznaky nezmizí. Chcete-li získat další skvělé tipy týkající se zdraví, nenechte si ujít 20 způsobů, jak nikdy onemocnět v práci.
5 Chyťte některé paprsky
Nadměrné sluneční světlo může bránit imunitní funkci, ale trochu ji může posílit, říkají vědci v Centru pro výzkum slunečního světla, výživy a zdraví v San Franciscu. V metaanalýze studií rakoviny zjistili, že mírná expozice slunci vede tělo k produkci dostatečného množství vitamínu D k regulaci imunitních funkcí ak boji s řadou rakovin, včetně tlustého střeva, plic a prostaty. Trik by měl dělat trik, ačkoli ti v severních šířkách mohou chtít doplnit svou stravu vitamínem D, jakmile se v zimě válí. Potřebujete se dostat více? Možná je čas na některé z nejlepších exotických prázdnin na světě.
6 Spát na tom
Mít méně než osm hodin spánku je jako nechat otevřené dveře vašeho těla otevřené - téměř cokoli se může vlnit a způsobit zmatek. To vědci z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjistili, když studovali vzorky krve od 30 jedinců, a to jak před, tak i po noci spánku. Ztráta jen pár hodin stačí ke zvýšení zánětu, což způsobuje nadměrné působení imunitního systému, které je spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob, artritidy a cukrovky. Pokud máte potíže se získáním svého denního množství Z, máme záda s 10 způsoby, jak spát dnes večer lépe - zaručeno.
