Oříznutí spodního těla, včetně stehen, telat a dokonce i hýždě, vyžaduje strategický a cílený přístup. Právě běžící na běžeckém trenažéru tu a tam neřeší - potřebujete přehodnotit svůj životní styl, pokud opravdu chcete, aby změna byla patrná a trvalá. Existují čtyři klíčové oblasti, na které se můžete zaměřit, a je důležité, abyste jim každou z nich věnovali pozornost. Pokud ignorujete jeden aspekt, vaše úsilí jednoduše nebude tak účinné. Mějte na paměti, že snížení spotů je mýtus, a zatímco se vaše nohy změní, tak i zbytek těla.
Video dne
Dieta přijde první
Pokud opravdu chcete ořezat spodní tělo, v podstatě se snažíte snížit tělesný tuk. Jediným nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je, abyste se zaměřili na vaši výživu. To, co jíte, má největší vliv na složení těla a prostě neztratíte tuku, aniž byste byla přísná ohledně toho, co jíte. Vystřihněte všechny nezdravé potraviny a sladké nápoje. Zaměřte se na jíst chudé maso, ryby, drůbež, vejce, ořechy, semena, spoustu vláknité zeleniny a některé ovoce, mléčné výrobky a celozrnné. Jezte, dokud nebudete spokojeni, dokud nebudete vycpaná.
Vlak těžký, vlak často
Trénink, který vylepší vaše dolní část těla, vyžaduje efektivní kombinaci tvrdého kardio a zvedání. Dvě až tři kardio-intervalové tréninky za týden způsobí hormonální odezvu, která urychluje ztrátu tuku a současně vyvíjí slabou svalovou hmotu, což je nezbytné, pokud chcete mít "tónovaný" nebo definovaný vzhled. Dva až tři tréninkové tréninky budou také velmi účinné při ztrátě tuku a přispějí k definování a rozvoji svalů v každém svalu v dolním těle. Cvičení, na něž se soustředíte, zahrnují dřepy, mrtvé pohyby, lunges, lýtky a nohy. Ženy by neměly být znepokojeny tím, že by se z těžkého tréninku staly velmi svalnaté - trvá to roky a obrovský přísun kalorií k vytvoření tohoto typu těla.
Spánek se zvukem
Spánek má hluboký dopad na složení těla. Nejen, že spánku je jediné, co má vaše tělo opravit a odfiltrovat hormony stresu zadržující tuky, ale také určuje, jak jíte a jak trénujete. Pokud spíte méně než sedm hodin v noci, je moudré začít spát. Tím se zrychlí ztráta tuku a rychlost, jakou se vaše tělo změní.
Hydratace pomáhá
Nepodceňujte sílu vody ve vašem těle. Zatímco osm hodin denně je doporučeno jako dostatečné množství vody, když trénujete hodně a snažíte se zhubnout, potřebujete mnohem více než to. Pití 3 až 6 litrů denně zlepší trávení, odfiltruje nadouvání toxinů, zlepší vzhled celulitidy a udrží pocit hydratace a výstrahy navzdory ztrátě vody z pocení během tréninku. Vždy udržujte lahev s vodou a výběr vody přes džusy, soda a alkohol, tento proces výrazně usnadní.
