Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů a snížit riziko srdečních onemocnění. Podle národních institucí zdraví může rybový olej také pomoci při "cukrovce, astmatu, poruchách vývojové koordinace, pohybových poruchách, dyslexii, obezitě, onemocnění ledvin, osteoporóze, některých onemocnění souvisejících s bolestí a otokem, jako je psoriáza, způsobené některými léky proti rakovině. " Vždy promluvte se svým lékařem před přidáním rybího tuku do jídelníčku - rybí olej může zklidnit krev a způsobit podlitiny, krvácení a mrtvici.
Video dne
Krok 1
Vezměte si tekutý rybí olej doplněný potravinami. Potraviny pomohou maskovat chutnou chuť, která se často projevuje i při "neochucených" rybích olejích. Potraviny mohou také pomáhat zabránit "rybaření" - běžný vedlejší účinek užívání doplňkového rybího tuku. Mnoho tobolek rybího oleje má enterosolventní potahování, aby se zabránilo rozpadu ryb tím, že se rozpustí ve střevech spíše než v žaludku. Tekuté doplňky nemají tento povlak.
Krok 2
Podívejte se na množství DHA a EPA ve vašem doplnění rybího oleje. Existuje mnoho druhů omega-3 tuků, ale ty, které mají největší zdravotní přínos, jsou kyselina eikosapentaenová, EPA a kyselina dokosahexaenová, DHA. Jedním z výhod užívání tekutého rybího oleje spíše než kapslí je vyšší koncentrace EPA a DHA na dávku. Je běžné, že kapalné rybí oleje obsahují 50% omega-3 na dávku ve srovnání s kapslemi, které obvykle obsahují 30% omega-3s na dávku. Čím vyšší je dávka omega-3, tím vyšší je množství EPA a DHA.
Krok 3
Vyberte si vysoce kvalitní doplněk rybího oleje. Mezinárodní standardy pro rybí tuk jsou nezávislé testovací zařízení třetích stran, které pečlivě kontroluje kontrolu kvality rybích olejů. Vzhledem k tomu, že ryby mohou mít vysokou obsah rtuti, PCB a dalších toxinů v životním prostředí, budete chtít vybrat doplněk, který byl testován na čistotu nezávislým laboratoří.
Tipy
- Rybí tuk, stejně jako většina olejů, může být vystaven teplu nebo světlu. Uchovávejte svůj rybí olej na chladném, tmavém místě a užívejte jej do data exspirace. Je bezpečné skladovat tekutý rybí olej v chladničce.
Výstrahy
- Množství omega-3, které musíte přidat do své stravy, závisí na vašich individuálních zdravotních obavách. Možná budete potřebovat pouze 1 g, abyste pomohli při hubnutí, ale až o 4 g na snížení triglyceridů, podle MedlinePlus.
