Tlustý břicho je jedním z nejvíce tvrdohlavých míst, které jsou pro muže i ženy štíhlé. Je však důležité zabývat se. Zvýšená akumulace tuku kolem středního úseku způsobuje riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku, je snížit vaši celkovou hmotnost tím, že jíte správné potraviny a pravidelně si cvičíte.
Video dne
Krok 1
Odstraňte kalorie z vaší stravy, zejména prázdné kalorie v sladkých potravinách, džusy a sódy. Trvá 3 500 kalorií na spalování 1 libry tuku nebo 500 kalorií za den a ztrácí libru týdně. Jednoduchý způsob, jak ztratit libru tuku za týden, je snížit z vaší stravy 250 kalorií, množství velkého nealkoholického nápoje a zvýšit výdaje na energii o 250 kalorií. Brilantní chůze nebo jogging spálí asi 100 kalorií na míli.
Krok 2
Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Institut Linus Pauling doporučuje dietu ve středomořském stylu, která zahrnuje čerstvé nezpracované ovoce a zeleninu, zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy, fazole, ryby a některé víno nebo jiný alkohol v moderování. Vyvarujte se zpracování zrn a jiných zpracovaných potravin.
Krok 3
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste se zhostili mírného až intenzivního cvičení nejméně 150 až 250 minut týdně, aby zhubla. Brisk chůze, jogging, běh, jízda na kole, plavání nebo jiné rytmické velké svalové aktivity se doporučují.
Krok 4
Zvedněte závaží nebo proveďte jakýkoli typ tréninku odporu dva až tři dny týdně, s použitím závaží, které vás vyzývají. Tělesná hmotnost cvičení jako kliky, drtí, dřepy a jiné jednoduché cvičení odporu jsou také účinné. ACSM doporučuje provádět dvě až čtyři série osmi až dvanáct opakování s použitím závaží, které vedou k únavě 12. rep. Proveďte cvičení pro všechny své hlavní svalové skupiny.
Tipy
- Uchovejte si protokol o jídle, který vám pomůže udržet vás na cestě a zvýrazněte negativní stravovací chování, které vás mohou zabránit v úspěšné hubnutí. Pokud jste začátečník, postupně zvyšujte svou intenzitu, protože se vaše fitness zvyšuje během několika týdnů.
Výstrahy
- Dělání cvičení v břiše bude tónovat podkladový sval, ale nemusí nutně podporovat ztrátu břišního tuku.Před zahájením stravy nebo cvičebního programu se poraďte s lékařem.
