Hrudník může být těžký skrýt se s oděvem a je nežádoucí pro muže i ženy. Pokud jste ochotni dát čas, můžete ztratit tuku na hrudi prostřednictvím pravidelného cvičebního programu, který zahrnuje spalování tuku a kalorií prostřednictvím kardiovaskulárních aktivit a silových cvičení, jako je například lavička a hrudník. Spolu s tónováním a sochou v oblasti hrudníku vám dodatečné svaly, které vytváříte, pomohou zvýšit váš metabolismus a usnadnit spalování tuků.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Krok 1
Zapojte se do pravidelného kardiovaskulárního cvičebního programu, který zahrnuje čtyři až šest cvičení týdně s každým trváním 30 až 60 minut, abyste spálili tuk na hrudi, stejně jako na zbytek těla.
Krok 2
Vybírejte činnosti, které vyžadují větší množství energie a tím spálí větší množství kalorií. Například Harvard Health Publications uvádí, že můžete vypálit 300 až 444 kalorií za 30 minut a dělat vysokoaktivní aerobik v závislosti na vaší výšce a hmotnosti. Stejně tak může energická stacionární cyklistika spálit mezi 315 a 466 kalorií ve stejném čase, a to i v závislosti na vaší výšce a hmotnosti.
Krok 3
Vyberte si různé formy cvičení po celý týden, abyste předešli zranění, která může být způsobena opakovaným používáním stejných svalů. Zmíchněte to včetně zařazení běhu, jízda na vnitřních tratích, třída step-aerobics a veslařský stroj, mezi další možnosti.
Stiskněte tlačítko
Krok 1
Lehněte si na zádech na lavičce s nohama na podlaze.
Krok 2
Držte ruku v ruce, mírně širší, než rameno-šířka od sebe a s dlaněmi ven a umístěte ji pár centimetrů nad hrudník.
Krok 3
Zatlačte ruce a popruhově vzhůru ke stropu a současně udržujte velmi lehký ohyb v loktech, aby se zabránilo jejich zablokování.
Krok 4
Držte činku v této poloze na jeden dech, pak jej pomalu spusťte do výchozí polohy. Dokončete celkem tři sady s 10 až 12 opakováními.
Hrudník mušky
Krok 1
Lehněte si na zádech na lavičce s nohama na podlaze.
Krok 2
Držte činku v každé ruce s vašimi dlaněmi obrácenými, váha závisí na vaší schopnosti. Umístěte činky tak, aby se vzájemně dotýkaly přímo přes hruď, s lehkým ohybem v loktech.
Krok 3
Otevřete ruce ven po stranách, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.
Krok 4
Zapojte si hrudní svaly a přitiskněte ruce k sobě přes hruď. Dokončete celkem tři sady s 10 až 12 opakováními.
, co budete potřebovat
- běžecké boty
- rotoped
- veslování stroj
- Cvičení lavice
- činky
- Činky
Tipy
- setkat se svým poskytovatelem zdravotní péče před začátkem jakýkoli nový program hubnutí nebo cvičení.
