Nejlepší způsob, jak ztratit tuk z boků, je snížit celkové procento tělesného tuku. Když ztratíte váhu, tuk přichází z celého těla a vaše tělo se zmenší na menší velikost. Tam, kde nosíte svůj tělesný tuk, je geneticky předurčený. Pokud máte tendenci nést váhu na bok, budete muset snížit procento tělesného tuku na úroveň, která získává požadované výsledky. Nejúčinnější způsob, jak to udělat, je kombinovat silový trénink a kardio s plánem zdravé výživy.
Video dne
Silový trénink
Americká rada pro cvičení podporuje silový trénink jako klíčovou složku ztrát tuku. Silový trénink má přímý a nepřímý vliv na tělesný tuk. Když posilujete vlak, spálí kalorie, což pomáhá snížit tělesný tuk. Silový trénink také zvyšuje svalovou hmotu; tento proces spaluje také významné množství kalorií. Přidání svalů do vašeho těla zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií denně 24 hodin denně než dříve. Účastněte tréninku s tréninkem střední až vysoké intenzity třikrát až čtyřikrát týdně po dobu minimálně 30 minut.
Cardio
Americká srdeční asociace doporučuje 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární aktivity týdně pro dospělé - minimální. To je jen ze zdravotních důvodů. Pokud chcete zkrátit tělesný tuk a ztrácet váhu z boků, možná budete potřebovat více. Intenzita je klíčová. Nízký a pomalý způsob spalování tuků je mýtus. Kardio by mělo způsobit zlomení potu. Mělo by být obtížné pro vás mluvit nebo číst knihu. Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií budete spálit - období. Toto spalování kalorií sníží váš tělesný tuk.
Výživa
Co a kolik jíte, má přímý dopad na váš úbytek váhy. Moderní život vám umožňuje přístup k levných, vysokokalorických jídlům, které se snadno dostanou a těžko jim odolávají. Bohužel, procházení průjezdem vypaluje jen velmi málo kalorií. Proveďte 90 procent stravy čerstvé ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny, celozrnné a ořechy. Přemýšlejte o jídlo, pokud je to nutné, abyste udrželi život spíše než jako formu zábavy. Musíte také sledovat kalorie. Dokonce i zdravé, výživné potraviny mohou způsobit zvýšení hmotnosti, jestliže budete jíst více kalorií, než spálíte.
Tipy
Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře. Pokud jste seděli, proveďte změny pomalu.Příliš mnoho změn může být ohromující. Buďte trpěliví se sebou a uvědomte si, že změny, které si přejete, vyžadují čas, stejně jako vytváření nových návyků. Přidejte cvičení a dietní změny pomalu. Jay Robb, autor knihy "Fat-Burning Diet", říká, že si dovolíte, abyste si jednou podváděli jídlo týden, abyste si dopřáli své oblíbené pokrmy a aby váš stravovací plán byl dlouhodobě udržitelný. Pokud důsledně cvičíte a budete jíst správně, může dojít k významnému úbytku hmotnosti z boků za pouhých 12 týdnů.
