Každý firemní grunt zná ten pocit. Ve 15:00 jste jako maratón, který právě otočil roh míle 20, narazili jste na zeď. Ano, obávaný odpolední propad, když jste ospalý, jste rozrušený a začnete zírat na hodiny jako dítě uvězněné ve vazbě. Chcete-li se bránit, udělejte to, co všichni ostatní: sáhnete po dalším šálku Joe.
No, ukázalo se, že bys to asi neměl. Místo toho byste pravděpodobně měli navštívit svou kancelářskou schodiště.
Vědci z Katedry kineziologie na University of Georgia zjistili, že chůze po schodech nahoru a dolů po dobu deseti minut nebo celkem asi 30 příběhů nabízí stejnou energii jako 50 mg kofeinu - zhruba 4 oz. kávy. Ale získejte toto: mini trénink má mnohem silnější vliv na vaši schopnost vrátit se do práce než kterýkoli Venti ze Starbucks.
Autoři Patrick O'Connor a Derek Randolph zveřejnili svá zjištění v Physiology & Behavior . Účastnice byly zbaveny spánku - to je méně než šest a půl hodiny spánku za noc - studentky vysokých škol. Aby bylo možné posoudit účinnost, měli O'Connor a Randolph účastníky v samostatných dnech konzumovat buď kofeinové pilulky nebo placebo, nebo chodit po schodech nahoru a dolů.
Na konci každého dne studie provedli autoři počítačové testy - aby změřili emoční i kognitivní výkon. Kofein a placebo neměly žádný účinek. Ale schodové chůze se ukázalo, že zvyšuje motivaci k práci a síle díky odpolednímu propadu.
Musíte se vyšplhat po schodech, abyste si získali energii? Samozřejmě že ne. Studie říká, že 10 minut každého mírného cvičení udělá trik. Autoři se však rozhodli jít po schodech nahoru a dolů, protože většina administrativních pracovníků je samozřejmě má připravenou a protože si jsou vědomi, že pro mnoho pracovníků je stále obtížnější chodit do tělocvičny.
Navíc, jak říká O'Connor: „Nikdy na mě nepršelo při chůzi po schodech.“ Takže až příště uvažujete o výtahu, ne.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.