Ztráta hmotnosti v jakémkoli věku vyžaduje kombinaci pravidelného tréninku a dietních úprav. Chcete-li začít vypouštění dalších kilogramů, proveďte tréninkový plán, který kombinuje různé styly cvičení a zaměřte se na konzumaci přírodních potravin a pití velkého množství vody. Pokud máte více než 40 let a jste odhodlaní zhubnout, musíte být jednostranní; Vezměte své stravování a výcvik vážně, a nedělejte ospravedlnění, když máte pocit, že se vyhýbáte plánu.
Video dne
Odolnost proti výsledkům
Provedení pravidelného silového tréninku do rutiny je nejlepším způsobem, jak začít snižovat váhu. Jedná se o činnost s vysokou intenzitou, která využívá značné množství skladované energie. Pro začátečníky budou stačit dvě až tři zasedání týdně, aby se dosáhlo znatelných výsledků ztrát tuku. Každé zasedání by mělo být 45 až 60 minut, s kombinací složených nebo vícekloubových pohybů, jako jsou dřepy, lunges, deadlifts, lavičky, horní lisy a ohýbané přes řádky. Některé izolační pohyby, nebo jeden kloub, mohou být také zahrnuty: bicepsové kudrlinky, tricepsy, poklesy lýtka, lýtkové kabely a hyperextenze. Vždy se zahřejte a nechte trenéra prokázat cvičení, pokud o nich nejste jisti.
Přidejte kardio
Kardio je králem, protože ztrácí váhu. Existuje mnoho variací kardiovaskulárních cvičení, které budou mít za následek běh, plavání, cyklistiku, pěší turistiku, týmové sporty, skákací lano, horolezectví a veslování. Pokud se rozhodnete udělat kardio bez jakéhokoli dalšího tréninku na odolnost, zaměřte se na tři až pět relací týdně, a to na 45 až 60 minut na relaci. Pokud integrujete odporovou práci, stačí dvě až tři zasedání. A pokud jste nevykonávali dlouhou dobu, ujistěte se, že jste ulehčili kardio - vyberte intenzitu, která odpovídá vaší současné kondici. Vždy se nejdříve zahřejte a zajistěte, abyste zůstali hydratovaní.
Interval Magic
Intervalový trénink je trochu jako křižovatka mezi tréninkem odolnosti a kardio. Jedná se o velmi intenzivní styl cvičení a mělo by se k němu přistupovat smysluplně. Chcete-li provést intervalovou relaci, zvolte cvičení, jako například sprintující nebo skákací lano, a pracujte co nejsilněji po dobu 20 až 30 sekund. Proveďte 20 až 30 sekundovou přestávku a zopakujte tuto sekvenci 10 až 15 krát. Intervalový trénink čerpá z uloženého tuku pro palivo a je velmi náročný. Dva až tři intervaly zasedání týdně stačí, zvláště pokud děláte i jiné druhy cvičení.
Jedzte váhu
Jeden z nejlepších způsobů, jak ztratit tuk ve vašich čtyřicítkách, je ovládání toho, co jíte, a kolik z toho. Pokud se soustředíte na konzumaci přírodních potravin v rozumných množstvích, ztratíte váhu. Jezte chudé maso, ryby, drůbež, vejce, ořechy, semena, celé ovoce, zeleninu a malé množství mléčných výrobků a celých zrn.Vyhněte se sladkým nápojům - včetně ovocné šťávy a oslazeného čaje a kávy - a co nejvíce alkoholu. Pijte spoustu vody a doplňte proteinový prášek, rybí tuk a multivitamin, abyste se ujistili, že jsou splněny všechny vaše nutriční potřeby.
