Bezpočet lidí chce ozdobit tuky, zapadnout zpět do své oblíbené džíny nebo si být jistý, že si vezmou košili. Ale ořezávání pasu je důležitější než jen tyto cíle. Viscerální tuk, tuk nacházející se hluboko v břiše, je zvláště škodlivý pro vaše zdraví.
Video dne
Při správném cvičení můžete vyčistit váš pas a zbavit se tohoto hlubokého břišního tuku. A tady je ta nejlepší věc - nepotřebujete drahé vybavení v posilovně nebo to divné gadget, který jste včera videli na infomercial.
Klíčem k ozdobnému pasu je uvolňování tělesného tuku a budování síly ve vašem jádru se správnými cviky.
Starý věrný: Ustálená cvičení
Mírně intenzivní cvičení v rovnovážném stavu, jako je chůze, je vynikající formou cvičení, které může každý člověk udělat. Nezáleží na vašem věku nebo na úrovni fitness, ustálený stav cvičení vám pomůže ztrácet tuk a oříznout váš pas. Nemusíte ani jogovat. Cvičení s nízkým dopadem, jako je živá chůze, tanec nebo plavání, mohou fungovat.
Ale mírné úsilí s nízkým dopadem nemusí být nejúčinnější strategií. Po dlouhá léta byla středně intenzivní cvičení po dlouhou dobu králem ztráty tuku. Toto bylo založeno na "zóně spalování tuků", u které se ukázalo, že je méně účinná než jiné způsoby výcviku.
V ideálním případě by mírně intenzivní trénink v ustáleném stavu měl být ve většině dnů týdne kolem 45-60 minut, aby se zabránilo břišnímu tuku.
Přečtěte si více: Jak plavat, aby se ztratil můj pas
Hipster: Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Výcvik s vysokou intenzitou nebo HIIT trvá aerobní cvičení a ztráta tuku na další úrovni. Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak to udělat, je při sprintování. Sprint trénink je relativně krátký, ale je to intenzivní. Nenechte se zanedbávat zahřátím s několika minutami lehkého joggingu, po němž následují některé tělesné cviky, jako jsou dřepy, posuny a lunges.
Pro cvičení šprintujte 15 sekund a odpočiňte 45 sekund. Opakujte tento interval sprintu / odpočinku šest až desetkrát - v závislosti na vaší kondici. Po uplynutí vašich intervalů se ochlaďte a natahujte několik minut.
Interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je populární, protože je to extrémně účinná strategie, jak se zbavit tuků. Kvůli vysoké intenzitě HIIT je vaše tělo v deficitu kyslíku, což vyvolává to, co je známo jako nadměrná spotřeba kyslíku (EPOC).
Podle některých výzkumů trénink s vysokou intenzitou zanechává vaše tělo vyčerpané a zvyšuje příjem kyslíku po dobu až 24 hodin po ukončení cvičení.Během této doby zůstane váš metabolismus zvýšený, což vám pomůže spálit více tělesného tuku.
Lepší způsob, jak vycvičit svůj abs
Špatnou zprávou je, že stovky a stovky drtí nebudou spálit břišní tuk, dávají vám štíhlejší pas nebo odhalí šest balení. Ale tady je dobrá zpráva: jiná cvičení mohou pomoci vyvinout silnější střední sekci, která vypadá působivě, jakmile ztratíte tuk.
Peter Francis z laboratoře biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu zařazil reverzní kousky, vertikální křoviny nohy a manévrovací cyklus jako nejúčinnější cvičení pro stimulaci svalů břicha.
Proveďte 10 opakování každého cvičení v nepřetržitém, obvodovém režimu. Po jednom souvislém okruhu odpočiňte asi 90 sekund. Opakujte, dokud neučiníte celkem čtyři kola.
Přečtěte si více: Jaké cvičení vám pomohou oříznout váš pás?
Tipy pro úspěch ořezávání pasu
Existuje několik různých způsobů, jak ořezat pas - s nebo bez vybavení. Pamatujte, že úspěch spočívá v bezohledném provedení základů. Kromě následujících cvičení, které jsou uvedeny výše, je důležité jíst dobře vyváženou stravu zaměřenou na vytvoření kaloriového deficitu, který by ztratil tuky.
Existují různé nástroje a vzorce, které sledují vaše kalorie, například MyPlate Livestrong. Chcete-li zjistit vaši potřebu kalorií pro hubnutí, jednoduše zadejte svůj věk, aktuální váhu, hmotnost-ztráta cíl, výška a pohlaví, a vaše potřeby jsou určeny během několika sekund. Mezi cvičení v tomto článku a dietní poradenství MyPlate, budete mít jak ztráta tuku cvičení a stravy k oříznutí vašeho pasu.
