Váš oběhový systém se skládá z vašeho srdce a cév, které společně dodávají krve bohaté na kyslík do tkání vašeho těla. Jídlo, které jíte, výrazně ovlivňuje vaše zdraví srdce. Konzumace stravy s vysokým obsahem esenciálních vitaminů vám pomůže udržet dobré kardiovaskulární zdraví. Pokud si přejete užít vitamínové doplňky, které pomáhají Vašemu srdci, nezapomeňte se nejdříve zeptat svého lékaře.
Video dne
C Změna ochrany tepny
Podle lékařského centra University of Maryland může vitamín C pomoci chránit tepny před poškozením. Některé studie naznačují, že vitamin C může bránit progresi aterosklerózy - kalení tepen. Lidé, jejichž diety jsou nedostatečné u vitamínu C, mohou mít vyšší pravděpodobnost onemocnění periferních tepen, mrtvice nebo infarktu. Onemocnění periferních tepen se vyvine, když se plaky hromadí ve stěnách tepen, které dodávají krev vašim končetinám a orgánům. Doporučená dieta pro vitamín C je 75 miligramů pro ženy a 90 miligramů pro muže denně. Pro zdravé a robustní srdce obsahují potraviny bohaté na vitamín C ve vaší stravě, jako jsou pomeranče, jahody, meloun, brokolice, růžičková kapusta, rajčata, karfiol a zelí.
Denní útok na srdeční onemocnění
Populační studie naznačují, že lidé s nedostatečnou hladinou vitamínu D v krvi mají vyšší riziko vývoje srdečních onemocnění než lidé, kteří mají dobrou hladinu vitamínu D. Pokud máte špatné množství vitaminu D, může se zvýšit riziko tvorby vápníku v těle, které je součástí plaku. Ostatní populační studie ukazují, že máte pravděpodobnější rizikové faktory pro srdeční onemocnění - obezitu, diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol - pokud máte zanedbatelné množství vitaminu D, uvádí lékařské centrum University of Maryland. Chcete-li dostat doporučené množství vitaminu D - 600 mezinárodních jednotek denně - konzumujte olej z tresčích jater, vitamin D-fortified mléko a obiloviny, vejce a tučné ryby, jako jsou tuňák, makrela, sardinky a losos.
B-12 pomáhá regulovat hladiny homocysteinu
Vysoké hladiny aminokyselinového homocysteinu jsou spojeny se srdečním onemocněním. Několik studií naznačuje, že jedinci, kteří mají vysokou hladinu homocysteinu, mají asi 1,7 krát vyšší pravděpodobnost onemocnění koronární arterie a 2,5krát vyšší pravděpodobnost vývoje cévní mozkové příhody než pacienti se zdravou hladinou, konstatuje lékařské centrum University of Maryland. Ale vědci si nejsou jisti, zda homocystein může vést ke vzniku srdečních onemocnění, nebo je známkou toho, že byste měli onemocnění. Konzumace jídel bohatých na vitamín B-12 může přispět k vyrovnání hladin homocysteinu v krvi kromě splnění vašich denních požadavků - 2.4 mikrogramy denně. Mezi dobré zdroje patří maso, měkkýši, ryby a mléčné výrobky.
Jíst pro zdraví srdce
Kromě jídla s vysokým obsahem vitaminů C, D a B-12 byste měli vyhnout potravinám, které sabotují vaše zdraví srdce. Snižte příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a vyhněte se trans-tukům. Oba tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, čímž zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Potraviny, jako je hovězí, jehněčí, vepřové maso, kokosový olej a palmový olej, obsahují nasycené tuky, zatímco margarín, pečivo, smažené zboží a zkrácení mají vysoký obsah trans-tuků. American Heart Association doporučuje, abyste snížili příjem nasycených tuků na méně než 7 procent svých kalorií a trans-tuků na méně než 1 procenta z celkového počtu denních kalorií.
