Jako žena vnímavá k životnímu prostředí víte, že potřebujete celou řadu vitaminů, aby vaše tělo fungovalo na nejvyšší úrovni. Jako 24letá žena se vaše potřeba vitaminu změnila od doby, kdy jste byla dospívající. Pokud jste těhotná nebo kojíte, budete muset zvýšit příjem určitých vitamínů.
Video dne
B Vitamíny
Všechny vitamíny B jsou pro vaše zdraví důležité, ale ty jsou důležité B6 nebo pyridoxin, B12 a kyselina listová nebo folát, protože hrají přímou roli v mozku a fungování centrálního nervového systému, formulace červených krvinek a budování DNA.
Podle denních referenčních hodnot týkajících se stravy, stanovených lékařským ústavem, ženy ve věku 19 až 30 let by měly mít za cíl: 1. 3 mg B6 denně, 2. 4 μg / den B12 a 400 ug / den kyseliny listové.
Antioxidanty
Antioxidační vitamíny, včetně A, C a E, pomáhají chránit buňky před volnými radikály - nestabilními molekulami - které naše tělo produkuje a které mohou být destruktivní pro buněčné membrány a jiné buněčné struktury.
Vitamin A nebo retinol pomáhá budovat a posilovat kosti, kůži, měkké tkáně a sliznice. Pokud chcete zdravou pokožku a vlasy, budete se chtít ujistit, že máte dostatek vitamínu.
Vitamin C nejen pomáhá udržovat zdravé zuby a dásně a pomáhá vstřebávání železa, ale také pomáhá udržovat pozornost a zvyšovat koncentraci. DRI vitaminu C, kyselina askorbová, pro ženu ve středních 20 letech je 75 mg denně. Stres je známo, že vyčerpá vitamín C, takže pokud jste pod spoustou stresu, vitamin C je obzvláště důležitý.
Vitamin DVitamin D pomáhá tělu aktivovat a absorbovat vápník a fosfor. Oba tyto minerály jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Vitamin D také pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a zdravý imunitní systém. DRI pro vitamín je 5 ug / den.
Během těhotenství
Během těhotenství a během kojení ženy potřebují zvýšit příjem vitaminu A na 770mcg denně a laktající ženy by měly zvýšit svůj vitamin A na 1, 300mcg denně.
DRI pro vitamin B6 během těhotenství je 1,9 mcg a 2 mcg během kojení. Mějte na paměti, že vitamín B6 také pomáhá předcházet ranní nemoci. Kyselina listová je během těhotenství rozhodující, protože snižuje riziko vážných poruch mozku a páteře. Podle Institutu lékařů by těhotná žena měla denně užívat 600mg kyseliny listové.
Těhotné ženy by měly zvýšit svůj denní příjem vitamínu C na 80 až 85 mcg ve své každodenní stravě.
Během těhotenství se musíte postarat o vaše vyvíjející se kosti a zuby dítěte stejně jako o své vlastní. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje, aby těhotné a kojící ženy konzumovaly denně 400 až 800 mezinárodních jednotek vitaminu D.
Zdroje vitaminů
