Načítání talíře s více vegetariáni je dobrý způsob, jak klesnout ty nežádoucí kilo. Veggie vás naplní bez spousty kalorií. Navíc jsou neuvěřitelným zdrojem živin, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Pokud jde o "nejlepší" zeleninu, všechny vegetariáni vytvářejí zdravé doplňky k vašemu plánu úbytku tělesné hmotnosti, ačkoli nízkokalorické jsou zvláště dobrá volba. Pokud jste vylepšili příjem vegetariánů a stále neztrácejte, konzultujte registrovaného dietitiana, který zhodnotí vaši dietu a pomůže určit potenciální nástrahy.
Video dne
Hodnota zeleniny pro ztrátu hmotnosti
Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, množství může být více než kalorií, podle studie z roku 2007 zveřejněné v americkém věstníku klinické výživy. Tato studie zjistila, že skupina obézních žen byla schopna jíst méně a zhubnout tím, že jednoduše sníží příjem tuku a jíst více ovoce a zeleniny. Zelenina má velmi nízkou energetickou hustotu - což znamená, že má málo kalorií ve srovnání s jejich hmotností - a tak vás naplní, aniž by vám dávávalo zuby ve vašem denním kalorickém příjmu.
Zatímco jíst více zeleniny pomáhá lidem ztrácet váhu bez sledování kalorií, čísla stále počítá. Vědět, kolik kalorií potřebujete zhubnout a udržovat karty, je důležitou součástí jakéhokoli plánu hubnutí. S 3, 500 kalorií v 1 libra tuku, musíte snížit své potřeby kalorií o 500 kalorií denně ztrácíte 1 libru týdně. Použijte kalkulačku online kalorií, která vám pomůže odhadnout vaši potřebu kalorií. Pokud například budete potřebovat 2 000 kalorií denně, abyste udrželi váhu, jíst 1, 500 kalorií - 2, 000 minus 500 - denně by vám mělo pomoct ztratí.
Nonstarchy Veggies jsou nejlepší pro úsporu kalorií
Ze všech vegetariánů jsou nehospodářské nejmenší v kaloriích, což z nich činí nejlepší volbu pro hubnutí. Naplnění stravy těmito drahokamy vám určitě pomůže ztratit váhu. Příklady nonstarchy zeleniny zahrnují špenát, kale, brokolice, karfiol, mrkev, celer, okurky, řepa, zelené fazole, artyčoky, lilek, cibule, houby a papriky. Mnoho diety na snížení tělesné hmotnosti vás povzbuzuje, abyste jedli co nejvíce z těchto vegetariánů.
Zatímco všechny neškodné vegetariány jsou dobrým přínosem pro jakýkoli plán na snížení hmotnosti, některé jsou obzvláště přínosné. Surové listové greeny, jako je špenát, kadeř a salát, mají méně než 10 kalorií na šálek, takže si můžete vychutnat velký salát obsahující 4 šálky a jen stěží poklepat na denní potřeby kalorií. Plátky okurky, které obsahují 16 kalorií na šálek, jsou také dobrou volbou. Řepa a mrkev jsou trochu vyšší v kaloriích, s 50 kalorií na šálek syrovou, ale stále dělají dobré možnosti.
Nejen, že tyto vodnaté vegetariáni mají nízký obsah kalorií, ale mají také vysokou vlákninu.A získání více vlákniny ve vaší stravě vám pomůže zhubnout, podle studie z roku 2015 zveřejněné v Annals of Internal Medicine.
Starchy Veggies jsou dobré, příliš
Mohou být o něco vyšší v kaloriích než nonstarchy vegetariáni, ale škrobové mohou mít prospěch také v úsilí o snížení hmotnosti. Mezi škrobovou zeleninu patří brambory, hrách, plátky, zimní squash, sladké brambory a kukuřice. Pokud se váš hlad vyhýbá kontrole, můžete do mixu hodit několik vařených brambor. Tyto plnicí hlízy jsou opravdu dobré, když udržují hladující bolest, podle studie z roku 1995 publikované v European Journal of Clinical Nutrition. Z 38 potravin testovaných vědci, vařené brambory poskytovaly nejvíce sýtosti hodnotu.
Jeden šálek vařených brambor má 140 kalorií. Sladké brambory, které jsou bohaté na vlákninu a vitamín A, mají 180 kalorií v 1 šálku. Řezané kukuřice má 140 kalorií na šálek a zelený hrášek 130 kalorií na šálek.
Jezte na fazole, hrách a čočkách
Luštěniny, které obsahují fazole, jako jsou cizrna a ledvinky, rozdělí hrach a čočku, jsou tak bohaté na živiny, které nejen počítají jako zeleninu, ale jako bílkoviny. Stejně jako brambory mají luštěniny také faktor sýtosti. To může být kvůli obsahu vlákniny a bílkovin, které pomáhají při hubnutí podle článku z roku 2010 zveřejněného v programu Advances in Nutrition.
Luštěniny jsou o něco vyšší v kaloriích než škrobová zelenina, ale s ohledem na jejich příznivé účinky na kontrolu chuti k jídlu, mají dobrou volbu na vašem plánu úbytku hmotnosti. Jeden šálek vařených fazolí má 225 kalorií a 1 šálek vařené čočky 230 kalorií. Zatímco můžete jíst luštěniny samy o sobě, fungují dobře i v kombinaci s celozrnnými a nonstarchy vegetariány.
