Pokud chcete zhubnout, ale jednoduše to nemůže vypadat ve výbavě, možná budete potřebovat krátkou dietu, která neznamená pouze úbytek na váze, ale udržuje vás pod napětím a začíná vaše budoucí úsilí o hubnutí. Dvoudenní výživa vás na správné cestě posouvá k úsilí o snížení hmotnosti a zajistí trvalé výsledky.
Video dne
Krok 1
Rozhodněte se, co vám nejlépe vyhovuje. Vzhledem k tomu, že dvoudenní strava má být spíše přísná, vyberte něco, s čím byste mohli žít. Mezi dobré možnosti patří tekutá strava, program s nízkou hladinou uhlohydruhu nebo nabídka nízkokalorických jídel. Všichni mohou poskytnout dobré výsledky.
Krok 2
Zapište si menu pro každé jídlo na dva dny. Zamyslete se nad snídaní, obědem, večeří a dvěma občerstvením. To vám umožní jíst každé tři až čtyři hodiny, což pomáhá kontrolovat hlad a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což vede k rychlému metabolismu a méně chutí.
Krok 3
Udržujte vaši chladničku v zásobě velkým množstvím tekutin. Voda, dietní sóda, čaje a kávy, zeleninové šťávy a jiné kalorie bez nápojů jsou důležité, bez ohledu na to, kterou dietu sledujete. Zaměřte se na osm až deset sklenic denně. To vám pomůže vyplavit toxiny, udržuje vás plné, abyste jedli méně a pomáhá vám zůstat hydratovaný. Nápověda. org vysvětluje, že žízeň je často zaměňována s hladem, takže zůstat hydratovaný vám může pomoci vyhnout se těmto extra kaloriím.
Krok 4
Přidejte do každé jídlo hodně neškrobové zeleniny. Vyvarujte se brambor a kukuřice. Zaměřte se na listové zelené vegetariány, následované ostatními, které dáváte přednost. Zelenina má vysoký obsah vlákniny, který vás naplní, takže budete jíst méně, zatímco udržujete svůj trávicí systém správně, podle MedlinePlus. com. Jsou také málo kalorií, a tak budou hromadit jídlo bez zvýšení kalorické hodnoty.
Krok 5
Udržujte své porce malé, jak doporučuje Helpguide. org. Pokud sledujete tekutou stravu, budete muset vypít třepení nebo sklenici zeleninové šťávy, ale na jakémkoli jiném programu se zaměřte na porce, které nejsou větší než velikost pěstí. Snažte se udržet všechny pokrmy stejné velikosti, než aby byly mnohem větší než ostatní.
Krok 6
Držte se pryč od všeho, co má vysoký obsah cukru, včetně sladkostí a pečiva, zrn a bílé mouky, oslazené nápoje a dokonce i škrobovou zeleninu. Vyhýbejte se také všemu, co bylo smaženo, ošoupáno nebo ochuceno. To prostě dodává kalorie bez nutričního obsahu.
