Váš cvičebný trenažér, ať už chodíte nebo běžíte, je lepší, když posloucháte hudbu. Podle studie sponzorované Americkou radou pro cvičení (ACE) nabízí hudba dvěma hlavním výhodám vašeho tréninku. Prvním je zvýšení intenzity cvičení. Druhým je silnější pocit z užívání cvičení a snížený pocit námahy.
Video dne
Minut na minutu
Hudba je měřena v minutách nebo minutách. Toto měření počítá, kolik zvuků se slyší během 60 sekund. Snadný způsob, jak měřit bpm, je sledovat druhou ruku na hodinkách při poslechu písně. Pokud se pauza dostane na každou vteřinu, píseň má bpm 60. Pokud slyšíte dva beaty za každou vteřinu, píseň je přibližně 120 bpm. Čím rychleji za minutu, tím rychleji je píseň a tím je pravděpodobnější, že budete chodit nebo běhat ve zvýšené rychlosti, abyste udrželi tempo s hudbou.
Vezměte to na srdce
Čím rychleji cvičíte na běžeckém pásu, tím rychleji budete mít puls. Vaše tepová frekvence se zvyšuje tak, aby cirkulovala kyslík bohatá krev do vašich pracovních svalů. Jako orientační bod pro intenzitu cvičení a hudební výběr, ACE doporučuje poslouchat hudbu bpm, která odpovídá požadované srdeční frekvenci. Například, pokud se snažíte cvičit s tepovou frekvencí 140 bpm, vyberte skladbu, která je 140 bpm, jako je například klasická píseň "Mickey" od Tonyho Basila nebo píseň, která se musí v tvé hlavě unést, například "Kdo Nechte psi vyjít? "
Procházka O
Váš trénink začíná zahřátím a končí cooldownem. Vaše tempo po dobu prvních pěti minut a posledních pět minut cvičení je pomalejší než vaše chůze nebo běžící část. Zvolte skladby zahřátí a rozmazání mezi 90 a 100 bpm. jako je píseň The Backstreet Boys '"Ukončete hraní her se srdcem", nebo James Blunt "Jste krásný". Poté urychlete rychlý výcvik kolem 140 bpm. Používáte-li intervaly běžeckého trenažéru, které střídavě zvyšují a snižují rychlost, můžete střílet hudební výběry tak, aby odpovídaly vašemu tempem. Mezi rychlosti 120 bpm najdete skladby, jako je Jimmy Cliff's "I Can See Clearly Now" a "Candy Shop" v 50 Centu.
Speed It Up
Když běžíte na svém běžeckém trenažéru,, motivační a rychlý výběr hudby. ACE doporučuje používat hudbu mezi 147 a 169 bpm, aby se zvýšila tepová frekvence na stejnou frekvenci otáček. Písně, které spadají do této kategorie, jsou takové, jako je "Skater Boy" od Avril Lavign nebo "Naked Eyes" a "Vždy něco, co mi to připomíná". Pokud cvičíte téměř 140 úderů za minutu a chcete uprostřed tréninku urychlit výstřel, Devo "Whip It" zvedne tempo na 158 bpm.
