Trampolínová cvičení, také nazývaná odskočení, je takřka o 70 procent účinnější ve fitness tréninku než jogging na trati za stejnou dobu podle NASA z roku 2006 výzkumná zpráva publikovaná v časopise "Letectví, vesmír a environmentální medicína". Dokonce i nejintenzivnější cvičení na trampolíně způsobuje menší vliv kostí a kloubů než běh. Nejlepší trampolínové cvičení spálí kalorie, staví srdce a plíce a zlepšují rovnováhu.
Video dne
Anti-gravitace
S každým odrazem na trampolíně bojujete s tíhou. Čím vyšší skočíte, tím více energie používáte, což zvyšuje počet spalovaných kalorií. Každé přistání na trampolíně nejen zastaví váš pohyb dolů, ale také vás zrychlí zpět, přinutí vaše svaly reagovat až na třikrát vyšší sílu gravitace. Rebounding také jemně vyladí váš pocit rovnováhy. Váš okamžik beztížnosti ve vzduchu s každým odrazem cvičí různé svaly, abyste si udrželi orientaci pro každé přistání.
Vertikální vzestupný tanec
Stejně jako u všech trampolínových cvičení, základní pohyb svislého elevačního tanku skočí nahoru a dolů. Nicméně, v horní části každého skoku, během doby, kdy se pohybujete nehybně, můžete představit několik tanečních pohybů. Ty mohou zahrnovat celotělový zákrok, energický kop, vytažení a objíždění kolen nebo téměř cokoli jiného, které vám umožní návrat do správné rovné polohy před přistáním. Skočte do živého rytmu a rychlosti. Vyberte taneční rutiny, které zdůrazňují svaly, které chcete vytvořit.
Jumping Jog
Jumping jog kombinuje výhody běhu s trampolínovým skáním, ale bez vysokého nárazového namáhání běhu ulice. Tato rutina začíná ve středu vaší trampolíny s několika jemnými zahřívacími skoky, které vám pomohou dosáhnout rovnováhy. Postupně zvyšujte výšku svislé pružiny. Jakmile máte stabilní rytmus vysokých skoků, začněte jog po přistání na střídavé noze s každým skokem. Zvedněte každé koleno tak vysoko, jak můžete pro každý krok. Pokračujte tři minuty. Prodlužte čas pro intenzivnější výhody kardiovaskulárního a kaloriového vypalování. Vraťte se do svého jemného, vertikálního zahřátí.
Jednoduchý vertikální odraz
Mnoho odborníků na cvičení na trampolíně doporučuje jednoduchou vertikální skákací rutinu jako jednu z nejlepších cvičení pro všeobecné svalové tonizování. Opakované cyklování mezi beztížností a násobkem normální gravitace stimuluje tok v lymfatickém systému, který zvyšuje clearance zbraní z cvičení svalů a stimuluje imunitní systém. Jednoduchý vertikální odraz vyžaduje jen to, že skáčete středem trampolíny v hladkých pohybech a ujistěte se, že jste odrazili natolik, že jste s každou výškou zvedli nohy.Pokud nejste přesvědčeni o rovnováze v procvičování joggingu nebo tanečních trampolínek a nemáte pozorovatele, jednoduchá vertikální odraz je nejbezpečnější. Pro všechny trampolíny dodržujte bezpečnostní předpisy.
