Nejlepší způsob, jak tón vaše tělo zahrnuje odrůdu prostřednictvím kardio cvičení, vzpírání a správnou stravu. Tónované tělo vyžaduje ztrátu tuku, který sedí nad vašimi svaly, silový trénink, který vám pomáhá vyčerpat sval, který máte, a správně jíst, aby vaše tělo bylo poháněno nejlepšími živinami, které vám pomohou obnovit a efektivně pracovat. Přizpůsobte si tenisky a začněte využívat co nejvíce času stráveného v posilovně.
Video dne
Odrůda
Mnoho cvičení nadšenci uvízli v koleji z času na čas. Stejný program na eliptickém stroji, stejné rameno se pohybuje se stejnou hmotností a opakování ve stejných dnech týdne jsou recept na stagnaci. Vaše tělo se poměrně rychle přizpůsobuje stresu a podle Americké rady pro cvičení byste měli každodenně změnit každodenní cvičení každých šest až osm týdnů. Nejen, že vaše tělo vynechá plošiny, ale také zabrání nudě během tréninku a bude vás fyzicky napadat. Při příštím spuštění tříleté jízdy se rozmícháte sprintem každé čtvrt míle nebo dokonce novou cestou k novému terénu.
Kardiovaskulární trénink
Jeden z prvních kroků při hledání svalového tonusu ve vašem těle je zbavit nadměrného tělesného tuku, který pokrývá vaše svaly. Kardio je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit tělesný tuk. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste udržet kardio cvičení na vysoké intenzitě po dobu 20 až 30 minut. To zahrnuje intervaly, jako je sprintující po dobu jedné minuty, a pak mírně chůze po dobu jedné minuty. Hroty vaší tepové frekvence pomohou zvýšit metabolismus a zapálit tunu kalorií. Ale samozřejmě si pamatujte, že vaše kardio-revízní programy se liší. Pokud uděláte jeden den běhání na běžeckém pásu, vyzkoušejte druhý den cyklistickou cyklistickou třídu nebo švihadlem.
Sílový trénink
Sílový trénink často dostane špatný rap pro tónování, protože většina lidí, kteří chtějí tónovat, chtějí vyhnout se zvedání. Vaše svaly však musí být zdůrazněny, aby mohly produkovat jakékoliv výsledky. Mýtus vysokých opakování, nízké odolnosti a dlouhé doby odpočinku nebude dělat práci. Vaše svaly se buď zmenšují nebo rostou. Je nemožné, aby si je pevně zpevnili. Proto byste měli provádět cvičení s hmotností, která Vás vyzývá k opakování 8 až 12 opakování. Pokud se dostanete na 13, pak byste měli zvýšit váhu.Udržujte svůj odpočinek krátký, abyste si udrželi kardiovaskulární přínos. Cirkulační cvičení a cvičení, které zahrnují několik svalových skupin v jednom cvičení, budou nejúčinnějším způsobem silového tréninku. Tímto způsobem budeme nejen vytvářet svaly, ale také zvyšovat svůj metabolismus, abyste po tréninku vypálili více kalorií.
Výživa
Jídlo správně odpovídá více než polovině vašeho tonizačního úsilí. Chcete-li tónovat své tělo, měli byste být dostatečně konzumní, abyste udrželi váhu, nebo lehce pod tím. Konzumace nízkokalorické stravy neposkytuje dostatek energie pro váš trénink a nepodporuje růst svalů, který byste měli povzbudit. Váš příjem bílkovin by měl představovat jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti, což také zvýší váš metabolismus. Zbytek kalorií by měl být směs zdravých tuků a sacharidů.
