Po vzrušujícím běhu může být v pokušení vynechat pooperační svačinu, zejména pokud se snažíte zhubnout. Ovšem jídlo po útěku může skutečně pomoci vám zbavit libry. Běh vyčerpává svalový glykogen nebo skladovaný sacharid a rozkládá svalovou tkáň. Jíst svačinu s sacharidy a bílkovinami pomáhá doplňovat glykogenové zásoby a obnovovat vaše svaly a zajišťuje, že jste připraveni jít na další tréninku a udržet si konzistentní běhový režim. Výživná svačina také napomáhá ztrátě váhy tím, že zabraňuje extrémnímu hladu, který způsobuje, že se budete muset přejídat později ve dne.
Video dne
Řecký jogurt a ovoce
Nízký a nemastný řecký jogurt má vyšší obsah bílkovin než tradiční jogurt, přičemž 17 gramů bílkovin v 6 uncích jogurtů bez tuku. Tento vynikající zdroj ne-masných bílkovinových párů dobře s ovocem, který poskytuje sacharidy, které vám pomohou doplnit vaše glykogenové obchody. Mnoho druhů plodů je také naplněno vodou, což pomáhá doplňovat vodu, kterou jste ztratili při běhu.
Banánové a mandleové máslo
Spolu s tím, že jsou dobrým zdrojem sacharidů, banány mají vysoký obsah draslíku, elektrolyt, který je často po vyčerpaném, namáhavém běhu často vyčerpán. Mandlový máslo poskytuje bílkoviny a malé množství zdravého tuku, které vám pomohou cítit se spokojenější a delší dobu s menší pravděpodobností přejídání. Vzhledem k tomu, že mandlový máslo je hustě kalorický, omezte se na jednu lžíci banánem.
Čokoládové mléko
Pokud máte pocit, že jste příliš nevolní při jídle po jídle, pít vaše občerstvení může být atraktivnější. Čokoládové mléko má optimální poměr sacharidů k bílkovinám, podle americké rady na cvičení. Studie zveřejněná ve "Mezinárodním žurnálu sportovního výživy a metabolismu cvičení" ukázala, že pití čokoládového mléka mezi dvěma vyčerpávajícími cyklemi zvýšilo vytrvalost cyklistů ve druhém souboji více, než když pil nápoj pouze s obsahem sacharidů. Jeden šálek nízkotučného čokoládového mléka má 178 kalorií, 32 gramů sacharidů a 8 gramů bílkovin.
sendvič s humusem na celozrnném chlebu
Turecká prsa je nízkokalorický zdroj bílkovin, který obsahuje 125 kalorií a 26 gramů bílkovin v porci 3 oz. Hummus je chutná alternativa k majonéze a obsahuje malé množství zdravého tuku, které zvyšuje chuť a udržuje pocit plnosti. Celozrnný chléb poskytuje složité sacharidy, které se uvolňují do krevního oběhu pomaleji než bílý chléb a udržují vás delší spokojenost.Chcete-li uchovat své kalorie pod kontrolou, rozhodněte se pro polovinu sendviče s 2 až 3 unce krůty a tenkou vrstvu humusu.
Úvahy
Úbytek hmotnosti vyžaduje, abyste spotřebovávali méně kalorií, než spálíte po celý den. Podívejte se na tyto post-běhové občerstvení ve vašem celkovém příjmu kalorií a ujistěte se, že velikost porce, kterou si vyberete, odpovídá vašim celkovým potřebám kalorií a úrovni aktivity. Výživné pokrmy a občerstvení v jiných dnech jsou také důležité pro účinný plán úbytku hmotnosti.
