Nejlepší post-cvičení nápoj závisí na tom, jaký typ cvičení budete provádět a co vaše tělo potřebuje načerpat. Zatímco sportovní nápoje a smoothies jsou často podporovány jako post-cvičení nutností, hodně jejich popularity je zakotvena v marketingu humbuk. Přemýšlejte o svých cílech v oblasti fitness a o tom, zda tekutina, kterou spotřebujete, vám skutečně pomůže dosáhnout.
Video dne
Voda
Když pracujete tvrdě a pojí hodně, musíte vyměnit ztracené kapaliny s vodou. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby sportovci a cvičenci nahradili tekutinu stejnou rychlostí, jakou je ztracena. To znamená, že během pravidelné přestávky pijete vodu a zajistíte výměnu tekutin po tréninku. Voda je volná, snadno přístupná a ideální pro doplňování tekutin. Pokud provádíte rutiny vzpírání, které výrazně zvyšují srdeční frekvenci a vylévají pot, je zvlášť důležité doplňování vody.
Mléko
Mléko vám pomůže budovat svaly a spalovat tuky účinněji než ostatní post-cvičení nápoje, studie McMaster University v Kanadě nalezeno. Ve studiích muži i ženy, kteří vypili dvě sklenice mléka po silovém tréninku, vyvinuli více svalů a spálili více tuku než jedinci, kteří pil nápoje na bázi sóji nebo sportovní nápoje, EurekAlert! přehledy webových stránek.
Sportovní nápoje
Obecně řečeno, sportovní nápoje jako Gatorade nebo Powerade nejsou nejlepší nápoje po cvičení vzpírání, jsou některé případy, kdy byste chtěli potápět. Pokud se účastníte mimořádně dlouhého tréninku, který trvá déle než hodinu, i když je venku v teple, sportovní nápoje mohou být v pořádku. Sportovní nápoje poskytují elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlor, které pomáhají udržovat správnou rovnováhu tekutin. Pokud cvičíte po dlouhou dobu, a to zejména v horkém prostředí, které způsobuje, že ztratíte více tekutin než obvykle, možná budete muset zajistit, že budete nahrazovat elektrolyty spolu s tekutinou. To pomůže zabránit vzniku onemocnění souvisejících s teplem, jako je tepelný mok.
Úvahy
Výběr nejlepšího post-cvičení nápoje opravdu závisí na účelu vašeho tréninku a poskytne tělu to, co potřebuje nejvíce.Pro tréninky kratší než hodinu, kdy jste ztratili hodně potu, by měla být voda vaším pitím. Pokud během cvičení neztratíte nadměrné množství potu a snažíte se budovat svaly, mléko by mělo být svým výběrem. A pokud trénujete v ohni po dlouhou dobu, doplňte elektrolyty o nízkokalorický sportovní nápoj.
