Pro některé lidi jsou svátky nejšťastnějším ročním obdobím. Nekonečná povodeň shromažďování rodin a přátel, spousta dárků a chutnější prázdninové dárky, které vám pasová linie zvládne. Pro ostatní však sváteční sezóna přináší neočekávaný důsledek: nástup nějakého vážného smutku - dokonce plnohodnotného svátku.
Ve skutečnosti podle Americké psychologické asociace (APA) 38 procent dotázaných přiznalo, že se během prázdnin zvyšuje jejich úroveň stresu, a výzkum zveřejněný v Innovations in Clinical Neuroscience odhaluje, že nejen že mnoho lidí se nachází v horší náladě během prázdnin má sklon také stoupat počet úmrtí souvisejících s alkoholem v předvánočním období.
Ale je tu několik dobrých zpráv (několikrát): existuje spousta způsobů, jak čelit svátečnímu smutku, který se snažíte utopit s vaječným likérem a sušenkami.
Jaké jsou některé z hlavních prázdninových stresorů?
Podle APA mají hlavní stresové prázdniny tendenci být nedostatek času, nedostatek peněz a humbuk, který obvykle předchází velké prázdninové události - a často je následován vážným poklesem.
Nicméně, to není zdaleka jediné faktory, které mohou lidi modlit během této roční doby.
„Existuje celá řada věcí, které mohou přimět lidi, aby se během prázdnin cítili, smutní nebo dokonce depresivní, “ říká poradce v oboru duševního zdraví a trenér života Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. „Jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé během svátků cítí, je pocit sám… Prázdninová sezóna je o tom, že se rodina a přátelé scházejí, aby oslavili a byli vděční. Bez rodiny nebo přátel kolem vás mohou prázdniny vytvářet pocity smutku nebo dokonce příznaky deprese. “
Pro mnoho lidí, kteří žijí v severním podnebí, může počasí v této roční době také vyvolat zmatek na vaší náladě.
„Venku tmavne, zchladne a celkově mají lidé tendenci být více samotáři… S menší aktivitou mohou lidé pociťovat přibývání na váze a pokles nálady, “ říká Dr. Kulaga.
„Sezónní afektivní porucha (SAD) je navíc diagnóza, která postihuje asi pět procent populace. Mnoho lidí ví o SAD jako„ zimní blues. “ SAD je deprese, která je spojena se změnou sezóny, obvykle v polovině až pozdním podzimu a do zimy. Jak sezóna pokračuje, příznaky mají tendenci se zhoršovat, „s přibýváním na váze, poruchami spánku, podrážděností a nedostatkem touhy dělat věci s rodinou a přáteli mezi některými jeho výraznějšími příznaky.
Jak byste se měli rozveselit, když jste naseděni na sváteční blues?
Kulaga navrhuje zůstat společensky aktivní jako účinný prostředek proti nízké náladě, která často doprovází prázdniny.
„Svátky jsou o rodině, ne o vyprazdňování vašeho bankovního účtu za nákup dárků. Pokud máte nějaké peníze navíc a vaše rodina je letadlem pryč, dejte jim vědět, že tento rok nekupujete dárky, nebo že tyto dárky zmenšujete. dovolená, takže můžete navštívit a strávit s nimi čas, “navrhuje Kulaga. "To pravděpodobně skončí jako nejlepší dárek pro vaši mysl a duši i pro jejich!"
Podobně, i když se možná budete chtít zavřít před zbytkem světa, když se budou svátky svíjet, přijmete-li své přátele a spolupracovníky na tyto výzvy, abyste společně trávili čas, z dlouhodobého hlediska vám uděláte svět dobrého. „Přátelé jsou rodina, “ říká Kulaga, který navrhuje zahájení tradice Friendsgiving nebo zasažení ošklivého svetrového přítele, pokud vás sezóna snížila. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Psychology naznačuje, že trávení času s přáteli představuje významný rozdíl mezi jedinci s depresivními příznaky.
Pokud se cítíte modře: Zvedněte telefon a zavolejte starému příteli. Nebo zařídit setkání s někým v okolí na kávu nebo procházku v parku. Ať už děláte cokoli, bude to působit na zvýšení vaší nálady, pokud se spojíte s někým, na čem vám záleží, na emoční úrovni, a budete se cítit, jako by jste byli zasaženi větším světem kolem vás (tj.: ne izolovaným nebo odcizeným).
Co horší depresi zhoršuje?
I když si obléknete své pružné kalhoty a prasátko, může se to zdát jako dobrý způsob, jak se cítit lépe, ale v dlouhodobém horizontu to může mít opačný účinek.
"Během prázdnin nás zaplavují další občerstvení, jídlo, dobroty a alkohol. Všechno další tuky, kalorií a zpracované potraviny, které negativně ovlivňují, jsou distribuce serotoninu a v důsledku toho celková nálada, " říká Dr. Kulaga.
Výzkum naznačuje, že držet se zdravého stravovacího plánu může udělat tolik - ne-li více - pokud jde o posílení vaší nálady, než zasažení strany. Podle studie publikované v BMC Medicine , provádění zdravých stravovacích změn ve skutečnosti snížilo depresivní příznaky účastníků více než navazování nových přátel.
„Pokračujte v tom, jak se o sebe staráte, “ navrhuje terapeutka Erika Miley, LMHC. „Mnohokrát, když navštívíme rodinu nebo jsme mimo naši rutinu, ztratíme nebo pustíme způsoby, jak naplníme náš pohár. Snažte se udržet část své zdravé rutiny.“
Co byste měli dělat, když si všimnete, že se váš přítel nebo člen rodiny cítí během prázdnin?
A pokud zjistíte, že členové vašeho vnitřního kruhu se zdají v této sváteční sezóně bojovat, existuje snadný způsob, jak pomoci: jen se prodloužte. Pozvěte je do filmu, nechte je na herní noci, nebo jim stačí poslat týdenní text ke kontrole.
„Pokud víte, že je někdo během prázdnin smutný, strávte nějaký čas necháním mluvit. Často posloucháme odpověď, ale pokud přestaneme opravdu poslouchat, můžete snadno zjistit, proč je někdo smutný nebo bolí, “ navrhuje Dr. Kulaga.
"A samozřejmě, pokud víte, že někdo je vážně depresivní, povzbuďte je, aby mluvili s profesionálem, a dejte jim vědět, že je v pořádku cítit, jak se cítí - a že existuje naděje." A pro více způsobů, jak zlepšit náladu po celý rok, objevte těchto 75 triků Genius, abyste byli okamžitě šťastní.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
