Cvičné stroje se dodávají v mnoha tvarech, velikostech a formách a jsou navrženy tak, aby fungovaly na každé části těla. Když jsou vaše štíhle štíhlé stehna, je třeba zaměřit svou pozornost na kardiovaskulární cvičení. To se provádí opakovaně po delší dobu.
Video dne
Teorie redukce spotů
Sedí na nožním lisu nebo prodloužení nohou a vyskočí spoustu opakování, aby zhubla stehna. Bohužel, myšlenka, že můžete zhubnout v určité oblasti, se mýlí, podle americké Rady pro cvičení. To je známé ve fitness průmyslu jako snížení spotů. Chcete-li skutečně vytvořit štíhlejší stehna, musíte použít kardiovaskulární stroj. Výběr toho nejlepšího pro vás závisí na vašich osobních zájmech. Dobrým začátkem je výběr toho, který zahrnuje pohyb stehna. Běžecké trenažéry, eliptické trenažéry, cvičební kola a veslaři jsou příklady. S výjimkou běžeckého trenažéru jsou to také stroje s nízkým nárazem.
Anatomie stehenních svalů
Stehna obsahují dvě hlavní svaly, známé jako kvadriceps a hamstringy. Čtyři jsou na přední straně a hamstringy jsou na zadní straně. Vaším cílem s kardiologickým strojem je nepřetržité zapojení obou svalů. Vezměte si například výcvikový kolečko. Pokaždé, když rozšiřujete koleno a přesunete stehno vzhůru, pracujete ve svých čtyřkolkách. Když oříznete koleno, budete pracovat s vašimi hamstringy. To způsobí, že spálíte kalorie a tóny svých svalů, což bude mít vaše stehna štíhlejší vzhled.
Délka tréninku
Bez ohledu na zvolený kardiologický stroj je nutné trvale a pravidelně cvičit, abyste dosáhli pozitivních výsledků. Podle pokynů pro cvičení American College of Sports Medicine to může trvat více než 60 minut aktivity vykonávané pět dní v týdnu k dosažení hubnutí. Začněte cvičení s lehkým zahřátím, pak zvýšte své tempo až na bod, který dýcháte těžce a pojí. Zůstaňte s tímto tempem po celý zbytek svého tréninku. Pokud nemáte čas, abyste se vešli do dlouhého cvičení, postupujte vícekrát denně.
Intenzita
Kardio stroje vám nabízejí několik funkcí. Například běžecký pás má vlastnosti rychlosti a sklonu. Začleněním do tréninku můžete provádět intervaly a zvyšovat výdaje na kalorický výkon. Začněte pěšky prudce po dobu pěti až 10 minut, abyste se zahřáli. Poté zvyšte rychlost nebo sklon a spusťte 20 sekund. Snižte rychlost nebo sklon po dobu 40 sekund a pokračujte v odrazu po celý zbytek tréninku.
Dieta
Použití cvičebního stroje je jen součástí řešení, pokud jde o získání štíhlých stehen.Musíte také vzít v úvahu dietu. Pokud budete trvale jíst sýrové hranolky, klobásy a těstoviny masa, porazíte své cvičební úsilí. Dodržujte dietu, která je vysoká v potravinách bohatých na živiny a má nízký obsah nasycených tuků, cukru a sodíku. Chcete-li dále podporovat hubnutí, zkraťte si denní kalorie.
