V plavání se vyskytují čtyři typické mrtvice: motýl, záda, prsa a freestyle. Každý ze čtyř úderů má své vlastní technické aspekty a získává oddělené svaly. Pokud se díváte na cvičení v celém těle, můžete z vašeho seznamu překročit prsteny a hřbet. Zatímco jsou skvělé pro plavání, nevyžadují tolik námahy jako freestyle a motýl. Tito dva mají mnoho podobností, ale jeden stojí nad druhým pro cvičení v celkovém těle: motýl. Ano, motýl je král, pokud hledáte cvičení na kopání, odčerpávání energie a rozdrcení svalů ve vodě.
Video dne
Nejlepší dva: Svaly
Podíváme-li se na dva horní tahy, můžete vidět rozdíl a rozlišovat, že jeden stojí nad druhým. Za prvé, používají se svaly. Ve freestyle člověk používá 48 svalů. Při létání používáte stejné 48 svalů. Dále byste se měli podívat na množství námahy, které postihuje tyto 48 svalů. Ve volném stylu pohybujeme svaly vratným pohybem, jako je tlačení vlaku, takže když jedna strana pracuje, druhá se zotavuje. V motýlku použijete všechny svaly dohromady, abyste se posunuli nejprve a pak vytáhnout.
Top 2: Dýchání
Dalším obrovským faktorem, který je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, který mozkovou cvičení nabízí více cvičení, je kardiovaskulární systém a jaké požadavky jsou na něj kladeny. Dýchání, které jste udělali během mrtvice, je první věcí, na kterou se můžete podívat. Freestyle umožňuje dech na každém druhém ramene, zatímco motýl dovolí dech při každé rameni. Může se vám zdát, že máte větší příležitost dostat vzduch během mrtvého motýla, ale oba jsou dokonce stejní, obvykle mezi dvěma a pět sekundami na dech. Dále se domníváte, že vytváříte větší sílu svalů v mouchy, což způsobuje, že k oživení vašich svalů používáte více okysličené krve, což znamená, že vaše plíce a srdce začnou lépe pracovat, aby produkovaly ještě okysličenou krev.
Butterfly Stroke
Chcete-li udělat motýl, nejprve se pusťte do vody silným kopnutím, abyste poháněli vaše tělo dopředu, následovalo další menší kopnutí, aby vaše tělo stoupalo vzhůru.Když jste pod vodou, držte ruce a paže obecně rovně a vytvořte tvar nože, který vám pomůže prořezávat vodu. Jakmile vás váš menší kousek pohne směrem k povrchu, začněte používat ruce, abyste zatlačili vodu dolů a za vámi. Jakmile vaše horní tělo rozlomí povrch, zhluboka se nadechněte a přejděte rukama zpět k nožovité poloze. Ponořte se zpět do vody a opakujte další velký kop, následovaný malým kopnutím.
Velké výhody
Každý plavecký zdvih vyžaduje části jádra, které vám pomohou udržet vyváženost během pohybu vody. Butterfly používá vaše celé jádro. Používá také většinu prvotřídních pohyblivých prostředků ve vašem těle. Tato mrtvice vyvolává vaše pectorals, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, ramena a boky. V podstatě každý "ukázkový" sval na vašem těle se používá k výrobě síly. Spojením používání všech těchto svalů a extrémním voláním na vaše srdce a plíce získáváte z motýlího mozku to nejlepší spalování kalorií a svalů.
