Zápas je intenzivní sport vyžadující sílu, rychlost, vytrvalost a sílu pro špičkový výkon. Chcete-li bojovat za to nejlepší, jíst pestrou stravu bohatou na složité sacharidy, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Také pít dostatek tekutiny, abyste se nestali dehydratovanými. Zatímco zdravá strava by měla být vždy základním kamenem vašeho sportovního výživového plánu, některé doplňky jsou ideální pro zápasníky.
Video dne
Srvátkový protein
Sportovci, kteří trénují a soutěží pravidelně, potřebují více bílkovin než průměrný bramborový polštář. To platí zejména v případě, že máte silnou vlak. Sílí trénovaní sportovci vyžadují 1. 2 až 1. 4 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, Sharon Howard z reportů ESPN. Chcete-li vyplnit své požadavky na bílkoviny, jezte zdroje kompletních bílkovin, jako jsou kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a sója. Srvátkový protein vám pomůže dosáhnout vašich požadavků na bílkoviny. Navíc doplnění srvátkovými bílkovinami po cvičení může zvýšit svalovou regeneraci. Výzkum publikovaný v červenci 2008 v časopise Journal of Science and Medicine od Jonathana D. Buckleya z University of South Australia zjistil, že sportovci, kteří konzumovali 25 gramů syrovátkové bílkoviny ihned po cvičení, posílily oživení.
Kreatin
Když vaše svaly pracují, aby se držely vašeho soupeře zápasů, používají se značné množství energie. Jakmile se energie, která se nachází ve svalu, vyčerpá, začne pracovat nedostatečně. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka ve svalu, která je zodpovědná za doplňování energetických zásob. Doplněk kreatinu může zvýšit sílu a sílu u sportovců, hlásí lékařská stanice University of Maryland. UMMC doporučuje užívat 2 až 5 gramů monohydrátu kreatinu denně. Nicméně, každý mladší než 19 let by měl vyhnout kreatinu, protože jeho bezpečnost nebyla prokázána u mladších lidí.
Výtažek ze zeleného čaje
Důležitou součástí konkurenčního zápasu je "učinit váhu" nebo zajistit, že můžete soutěžit ve vaší váhové třídě. Spolu s redukcí příjmu kalorií a více cvičení, extrakt ze zeleného čaje může pomoci při úsilí o snížení hmotnosti. Výzkum Kristela Diepvense z Maastrichtské univerzity, publikovaný v červenci 2005 v "Britském časopise o výživě", uvádí, že extrakt ze zeleného čaje zvyšuje počet spálených kalorií.
