V rozporu s tím, co může reklamní inzerce kulturistik věřit, nemůžete dosáhnout roztrhané postavy bez práce. Budování svalové hmoty vyžaduje pravidelné cvičení odporu. Nicméně některé doplňky stravy, používané ve spojení s tréninkem v oblasti rezistence, vám mohou pomoci dosáhnout cílů budování svalů tím, že zlepší výkon nebo pomůže svalové regeneraci. Vzhledem k tomu, že sportovní doplňky stravy nejsou monitorovány FDA a mohou být nebezpečné pro osoby s určitými zdravotními podmínkami, je důležité nejprve zkontrolovat u svého lékaře, než začnete užívat doplněk kulturistiky.
Video dne
Kreatin
Kreatin monohydrát je velmi populární sportovní doplněk mezi atlety, zejména vzpěračky, kteří se učí zlepšit své tréninkové schopnosti. Kreatin je chemická látka, která se vyrábí v těle a je přítomná v některých potravinách a doplňcích stravy, což pomáhá svalům uvolňovat energii. Podle společnosti MedlinePlus může užívání doplňků kreatinu zlepšit atletický výkon u mladých, zdravých lidí pro krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou, jako je vzpírání nebo sprintování. Typická dávka kreatinu ke zlepšení výkonnosti při výcviku odporu zahrnuje nasycovací dávku 20 gramů denně po dobu pěti dnů, po níž následuje udržovací dávka 2 gramy nebo více denně. Nevolnost žaludku a zvýšení tělesné hmotnosti jsou běžnými vedlejšími účinky doplňků kreatinu a užívání kreatinu ve vysokých dávkách může poškodit játra nebo ledviny.
Proteinové prášky
Je důležité, aby vysoce fyzicky aktivní lidé, včetně vzpěračů, dostávali dostatečné množství bílkovin ve stravě, aby obnovili svalovou tkáň, která se rozpadá při namáhavém cvičení. Užívání proteinových doplňků, které se obvykle prodávají v prášcích nebo koktejlů, vám pomůže uspokojit tyto potřeby, neboť poskytují koncentrovaný protein ve snadno formulovatelných formulacích. Srvátkové bílkovinné doplňky mohou zejména podporovat přírůstek svalové hmoty s tréninkem na odolnost. Ve studii publikované v roce 2006 "Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolizmu cvičení" se muži, kteří užívali doplňky syrovátkové bílkoviny během 10-týdenního tréninku zaměřeného na rezistenci, zaznamenali značné zisky ve svalové hmotě ve srovnání s těmi, kteří užívali kasein, protein. Získání příliš mnoho dietních bílkovin však může na vnitřních orgánech způsobit nebezpečné napětí. Podle Sharona Howarda, R. D. a M. S. by se sílící sportovci měli zaměřit na získání 1,4 až 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Přísady obsahující aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mohou také pomoci opravit a obnovit svalovou tkáň u atletů. Studie zveřejněná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2010 zjistila, že mužští sportovci, kteří užívali BCAA ve spojení s programem rezistence, zaznamenali významné zvýšení hladin anabolického nebo svalového hormonu testosteronu během a po tréninku, ve srovnání s muži, kteří užívali placebo s tréninkem proti odporu. Výzkumníci dospěli k závěru, že krátkodobá suplementace aminokyselin u sportovců s rezistencí může produkovat hormonální prostředí, které napomáhá růstu svalů. Časopis Flex doporučuje silným sportovcům, aby dostali přibližně 5 gramů denně BCAA produktu; Lidé s diety s vysokým obsahem bílkovin však mohou už dostat dostatečné množství dietních BCAA.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje jsou dalším typem doplňku stravy, který může poskytnout ergogenní přínosy. Některé odrůdy sportovních nápojů obsahují jak sacharidy, tak i bílkoviny, což je kombinace, která dokázala, že pomáhá při zotavení svalů a snižuje poškození svalů. Přísady, jako je kofein a kreatin, které se vyskytují v některých sportovních nápojích, mohou také zlepšit výkonnost v tréninkových dovednostech. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2008 dospěla k závěru, že muži, kteří trénovali rezistenci 10 minut před výkonem odporu, užívali doplněk energie obsahujícího kreatin, taurin, kofein a glukuronolakton, lepší výkon a vyšší cirkulujících hladin anabolických hormonů po cvičení ve srovnání s muži, kteří užívali placebo. Další studie publikovaná ve stejném časopise v roce 2011 dospěla k závěru, že kofein, aktivní složka v mnoha nápojích s energetickými sporty, zvyšuje výkon v krátkodobém, odporovém cvičení k selhání, a to jak z celkového počtu provedených opakování, tak z celkové hmotnosti.
