Jak stárnete, přirozeně ztrácíte kostní hmotu. Případy těžké ztráty vedou k osteoporóze, což je zvláště časté u starších žen. Některé zdravotní stavy mohou také ovlivnit hustotu kostí. Zatímco doplnění nemůže úplně zvrátit ztrátu kostní hmoty, lékaři doporučují užívat určité doplňky, které pomáhají regenerovat kosti do určité míry. Vždy se poraďte se svým lékařem, než doplníte nějaký druh vitaminu, minerálu nebo bylinky. V ideálním případě byste se měli zaměřit na získání většiny doporučených vitamínů a minerálů z jídelníčku.
Video dne
Vitamin D a vápník
Vitamín D a vápník patří mezi dvě z nejdůležitějších látek nezbytných pro růst kostí. Vápník přímo buduje kosti a vaše tělo potřebuje optimální množství vitaminu D pro maximalizaci absorpce vápníku. Podle lékařské centrum Univerzity Marylandu nebo UMMC byste měli denně dostávat nejméně 1 500 mg vápníku. Nezisková asociace žen na podporu výzkumu a vzdělávání, vytvořená zdravotnickými pracovníky, doporučuje užívat hydroxyapatit vápenatý, který je spojen s optimální regenerací kostí. Vezměte ji v rozdělených dávkách, protože vaše tělo může pouze asimilovat 500 mg najednou. Potřebujete denně 800 až 1 000 IU vitaminu D.
Vaše kosti potřebují vitamín K k produkci bílkovin nezbytných pro regeneraci a pomáhají vápníku vážit kosti, podle UMMC. Obvykle můžete získat požadované množství prostřednictvím své stravy; bohaté zdroje zahrnují špenát, brokolici, zelí a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud nemáte nebo nemůžete jíst tyto druhy potravin, UMMC doporučuje doplnit 150 až 500 mcg denně. Používejte doplňky vitaminu K opatrně, pokud užíváte antikoagulační léky; vitamin K působí v přímé opozici podporou srážení krve. Nejdříve promluvte se svým lékařem.
Podle UMMC výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat regeneraci kostí. Ukázaná opatření zahrnují zvýšení absorpce vápníku a nezávisle podporující růst kostí. Navrhovaná dávka je asi 4 000 mg denně, vyšší než denní dávka normálně doporučená pro všeobecné použití; poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat rybí tuk nebo jiné doplňky mastných kyselin, zvláště pokud užíváte léky na potlačení krve.
Další doplňky
