Pokud jste nedávno zlomili kost, zlepšení vaší výživy může pomoci v procesu hojení. Nejlepší je získat živiny z dobře vyvážené stravy založené na celých potravinách, kdykoli je to možné. Použití doplňků ke zvýšení Vašeho příjmu klíčových živin určených pro hojení kostí vám pomůže uspokojit každodenní potřeby bez zvýšení příjmu kalorií. Najdete většinu doplňků v tabletách, žvýkací nebo kapalné formě. Před přidáním nových doplňků k rutině se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Video dne
Hlavní minerální doplněk
Vápník a fosfor jsou hlavními minerály nalezenými v kostech. Doplněk k nim během léčby kostí může pomoci zlepšit hustotu a sílu nové kostní formace. Hořčík přispívá ke struktuře kostí a také pomáhá při transportu vápníku v těle. Podívejte se na doplněk, který obsahuje všechny tři minerály vápník, fosfor a hořčík. Dospělí potřebují nejméně 1 000 miligramů vápníku denně a ženy starší 50 let a muži nad 70 let potřebují nejméně 1, 200 miligramů vápníku denně. Muži potřebují nejméně 420 miligramů hořčíku denně, ženy potřebují nejméně 320 miligramů hořčíku denně a všichni dospělí potřebují nejméně 700 miligramů fosforu denně. Vaše potřeba těchto minerálů se mírně zvyšuje při léčbě zlomeninou, ale neexistuje standardní dávka.
Stopové minerály
Některé stopové minerály, které jsou v těle potřebné jen v malých množstvích, hrají hlavní roli při hojení kostí. Podle článku z října 2010 v časopise Výzkum a praxe v oblasti výživy zinek podporuje produkci kostních buněk a podporuje kolagen, což je důležité pojivo, formace v kostech. Muži potřebují nejméně 11 miligramů zinku denně a ženy potřebují alespoň 8 miligramů. Dr. Susan E. Brown z centra pro lepší kosti poznamenává, že stopové minerály měď a křemík mohou také pomoci hojit kosti pomoci syntézy kolagenu. Křemík nemá doporučené množství, které byste měli denně užívat, ale dospělí potřebují alespoň 900 mikrogramů mědi denně.
Vitamíny rozpustné v tucích
Přídavek vitamínů D a K rozpustných v tucích může také pomoci při hojení kostí. Získání dostatečného množství vitamínu D pomáhá tělu absorbovat minerály vápníku a fosforu potřebné k léčení kostí. Bez dostatečného množství vitaminu D může být léčba vaší zlomeniny zpožděna a vaše kosti mohou být měkké, tenké a křehké. Snažte se získat nejméně 15 mikrogramů vitaminu D denně nebo alespoň 20 gramů, pokud máte více než 70 let věku. Vitamíny rozpustné v tucích se také nejlépe absorbují při podávání s jídlem. Podle společnosti Brown vitamín K pomáhá vápníku vážit kosti a snižuje ztrátu vápníku při močení. Může také stimulovat tvorbu kostních bílkovin a kolagenu, aby pomohla při hojení.Muži potřebují nejméně 120 mikrogramů vitaminu K denně a ženy potřebují alespoň 90 mikrogramů. Pokud užíváte léky na potlačení krve, poraďte se s lékařem před doplněním vitamínem K, protože může působit proti vašemu léku.
Vitamíny rozpustné ve vodě
Vitamíny C a B-6 rozpustné ve vodě jsou dalšími nezbytnými doplňky potřebnými pro rychlé hojení kostí. Vitamin C je antioxidant s protizánětlivými účinky, který pomáhá omezit otoky kolem zranění. Je také potřebná pro správnou tvorbu kolagenu. Muži potřebují nejméně 90 miligramů vitamínu C denně a ženy potřebují alespoň 75 miligramů. Přiměřená hladina vitamínu B-6 podporuje funkci vitaminu K a také podporuje tvorbu kostí v kůži. Muži potřebují 1,3 až 1,7 miligramu B6 denně a ženy potřebují 1 až 3 miligramy denně.
Anti-zánětlivé živiny
Můžete také chtít užívat doplňky, které pomáhají snižovat zánět a otok kolem zlomeniny. Omega-3 doplňky mastných kyselin z ryb, rostlin a olejů z ořechů mají silné protizánětlivé vlastnosti. Doplňky quercitin, typ flavonoidního antioxidantu a bromelain a trypsin, dva enzymy, mohou být také užitečné při hojení kostí, tvrdí Brown.
