Běh venku vám dává zdravý aerobní cvičení a vizuální zájem o měnící se krajinu. Také vás v těsné blízkosti prvků, včetně deště a slunečního svitu. Pokud jste běžné běžec, použití opalovacího krému by mělo být stejně důležité jako vaše předběžné běhání jako protahování.
Video dne
Identifikace
Pokud jste běžným běžcem, vyhledejte širokospektrální opalovací krém, který blokuje paprsky UVA i UVB. Můžete si vybrat fyzikální ochranu proti slunečnímu záření - jako je oxid zinečnatý a oxid titaničitý - které odrážejí sluneční paprsky předtím, než se dostanou do kontaktu s pokožkou nebo chemickým opalovacím krémem - jako avobenzon nebo oxybenzon -, který pohlcuje sluneční paprsky před tím, vysvětluje CNN Health. Vyberte si opalovací krém, který neobsahuje přidanou vůni nebo barvu, což může dráždit pokožku a rozhodnout se pro látku, která je odolná vůči vodě, aby se postavila k potu.
Použijte
Pro co nejlépe využít opalovací krém jako běžce, aplikujte přibližně 1 oz. opalovací krém - ekvivalent jednoho skla - asi 30 minut před vaším během. Používejte ochranu proti slunečnímu záření i v zatažených nebo mrazivých dnech, protože UV záření může proniknout do mraků, tvrdí CNN Health. Při dlouhých běžích budete pravděpodobně muset přiložit další opalovací krém, a to zejména v případě, že je velmi horký nebo vlhký, nebo když se vám hodně potří, když běžíte, protože tyto faktory mohou poskytnout opalovací krém kratší životnost.
Mylné pojetí
Pokud si myslíte, že opalovací krém způsobí, že se během svého běhu potíte, přemýšlejte znovu. Opalovací krém může ve skutečnosti pomáhat ochladit vás při běhu zachycením tepla a uvolněním zpět do vzduchu před tím, než pronikne do pokožky, vysvětluje Ellen Marmur, dermatologický chirurg v New Yorku v časopise Fitness. Stejně jako vypařující pot, může opalovací krém skutečně způsobit, že se vaše pokožka cítí mírně chladnější.
