Váš sakroilický kloub je místem, kde spodní část vaší páteře, známá jako sacrum, se setkává s vaší pánví. Ačkoli se to nazývá kloub, sakroilický kloub se nehýbe, ale místo toho označuje místo, kde se tyto dvě oblasti spojují. Sakroilický kloub představuje body, ve kterých se dvě oblasti, které jsou vystaveny tlaku a napětí na vašem těle, spojí: dolní část zad a boky. Zvětšené vazy a svaly a tlak na váš spinální nerv může způsobit bolest v této oblasti. Protahování pro zmírnění této bolesti může pomoci snížit zánět a zlepšit sníženou pohyblivost.
Video dne
Tensor Fascia Lata Stretch
Tenzor fascie lata je svazek, který spočívá na vnější straně kyčle. Když je sval pevný, může se objevit sakroilická bolest, protože svaly působí na krevní svaly. Uvolněte napětí svalů tím, že stojíte s pravou stranou na zeď nebo na stabilní kus nábytku a položíte pravou ruku na oporu. Zvedněte pravou nohu dopředu ve vzduchu, pak na stranu, aby se mi lehce namačila noha. Měli byste se cítit úsek v pravém boku. Nakloňte horní část zadní části směrem k vaší levé straně a prohněte ji. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté spodní nohu. Opakujte třikrát a poté proveďte 3 až 6 různých časů během dne.
Boční otočení
Břišní oblast označuje spodní část páteře. Nervy známé jako ischiatický nerv se rozprostírají od bederní oblasti až k sakroilaku, což může způsobit bolesti nervů na bokech a nohách. Chcete-li zmírnit tuto bolest, položte polštář za hlavu a položte dolní část zadní části podlahy na podlahu. Vaše nohy a kolena by se měly vzájemně dotýkat. Držte ruce rovně po stranách dlaněmi dolů. Jemně otočte kolena na pravou stranu, ale nezvedejte boky ani zpět ze země. Zastavte otáčení, když máte pocit, že boky se zvedají. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté otočte na levou stranu a opakujte cvičení. Protahujte každou stranu pětkrát.
Cow Face Pose
Tato jóga představuje specificky cílové svaly kolem sakroilického kloubu. Chcete-li provést, sedněte s nohama navzájem. Přesuňte pravou nohu přes levou, abyste překročili nohy. Vaše pravé koleno by mělo být téměř soustředěno levým a pravým chodidlem levým bedrem a naopak. Při zvedání pravé ruky ve vzduchu držte záda rovně. Ohnout o loket, aby ji za sebou položil, a pokud je to možné, uchopil pravou rukou levou rukou. Dýchate hluboce, jak cítite úsek v celé zádech, zejména horní pánvi. Můžete se lehce naklonit, abyste prohloubili úsek.Pokuste se držet pózu po dobu jedné minuty, pak uvolněte ruce a nohy a opakujte na druhé straně.
Piriformis Stretch
Pyriformis sval překročí vaše bedra a způsobuje těsnost sacroiliac kloubu. Chcete-li roztáhnout boky, položte si na záda nohy. Ohněte pravou nohu, abyste vytáhli pravé koleno směrem k levému hrudníku. Použijte ruce, chcete-li nohu trochu dále. Měli byste cítit úsek na vnější části hýždí. Držte úsek po dobu 30 vteřin, pak uvolněte úsek, abyste spustili nohu. Opakujte, abyste natáhli své levé koleno směrem k pravé hrudi. Opakujte na každé straně třikrát a podle potřeby proveďte celý den.
