Pokud hledáte silné, zesílené nohy, pak se nehledejte dále než silové tréninkové cvičení. Na rozdíl od cvičení kardio, silový trénink má schopnost změnit tvar vašeho těla budováním svalů a tím tím, že vaše tělesné křivky. Pokud jde o tónování a tvarování spodního těla, držte se základních a nejlepších cvičení nohou.
Video dne
Squats
Squats jsou kompletní tíhový tréninkový tah, který se zaměřuje na všechno od glutetů až po vaše kvadricepsy. Tradiční vážené dřepy jsou vynikající způsob, jak přeměnit dolní část těla, ale existuje mnoho dalších variant squat, které mohou být stejně účinné. Squats lze provést pouze s vaší tělesnou hmotností nebo mohou být provedeny téměř jakoukoliv formou váhy od činky až po léky. Jiné varianty squatu zahrnují squat squat a jednokonělé squat, oba mohou být provedeny s nebo bez závaží.
Výpady
Výpady jsou další tahové cvičení s nižším tělem, které lze provést s nebo bez závaží. Výzva využívá vaše svaly svalů stejně jako vaše hamstringy a čtyřkolek. Variace výpadu zahrnují vyjížďky, boční výhonky, jednopodlažní vyvýšené výlety a skokové výpady. Zatímco výplata tělesné hmotnosti jsou stále přínosná, zvyšování hmotnosti cvičení zvyšuje výhody ještě více. Také skokové výpady pomáhají tvarovat dolní část těla a protože jsou skokové cvičení, zvyšte srdeční frekvenci a zvyšte také spálenou kalorií.
Deadlifts
Deadlifts jsou známy jako Powerlifting tah, ale tento silový tréninkový pohyb není jen pro vyhrazené kulturisty. Deadlifts jsou především těhotenstvím a slepým cvičením a napodobují skutečný život, který se ohýbá, aby si něco vybral, a proto je to prospěšné cvičení pro každého. Deadlifts lze provést s ohnutými nohami, rovnými nohami nebo dokonce vyváženými na jedné noze najednou.
Stolní lavičky
Cvičení na lavičku je jednoduše zrychleno na něco, co po jedné noze najednou.Může to být lavička, krok nebo krabice. Stolní step-ups pracují hlavně glutes, hamstrings a quadriceps, ale lýtka a břišní svaly jsou také používány jako stabilizační svaly. Toto posilovací cvičení napodobuje chůzi po schodech, s výjimkou toho, že cvičení rozděluje pohyb tak, aby mohlo být zaměřeno na jednu nohu najednou. Toto cvičení je snadné na kolenou a na zádech a je dobrým cvičením buď pro nové cvičence, nebo pro pokročilé, protože můžete změnit výšku kroku a váhu, kterou zdvihnete.
