Přidání hudby k cvičení rutiny může nastavit tempo vašich pohybových vzorů. Ve formě cvičení, jako je step aerobik, kde zvyšování vaší tepové frekvence závisí na udržování tempo rychlosti, může hudba pomáhat dělat cvičení náročné na aerobní úrovni. Nejlepší hudba pro step aerobiku účelně kombinuje beaty za minutu, opakovaný rytmus a plynulé přechody z jedné písně do druhé.
Video dne
Keep It Upbeat
Údery za minutu (bpm) v písni jsou základním tempem, který udržuje vás a vaše tepová frekvence se pohybuje při určité rychlosti. Při výběru hudby pro soundtrack vašeho tréninku existuje rovnováha mezi bpm, která nastavuje tempo a takovou, která podporuje správnou formu, techniku a bezpečnost. Sportovní školní vědec Costas Karageorghis, PhD, navrhuje, aby hudba pro obecné cvičení byla nad 120b / min, což může snížit úsilí, které máte pocit, že vyvíjíte. Aby se zabránilo rychlému pohybu a kompromisu v aerobní formě, by bpm neměl překročit 128 bpm.
Souřadnice s rytmem
Rytmus je melodický vzorek v celé skladbě. Rytmus je opakování a může pomoci při synchronizaci fyzických pohybů na základě opakujících se zvuků. V kontextu krokového aerobiku mohou být zvukové vzory použity k signalizaci pohybu z jednoho pohybu do druhého. S koordinací pohybů paží a nohou integrální ke kroku aerobních kombinací, pomocí rytmu písně ke kuse dohromady pohyby v celém těle může pomoci při budování koordinace.
Bezproblémová přechod
Pohyb z jedné písně do druhé může informovat o kombinacích kroku aerobního tréninku, avšak udržování pohybu a zvýšená srdeční frekvence z jedné písně na druhou bude pracovat na budování vytrvalosti. Spíše než ukládat skladby do seznamu skladeb, zkuste použít mixtape nebo fusing skladeb ve vašem seznamu skladeb pomocí programu pro úpravu hudby, abyste vytvořili plynulost v celé hudbě.
Make It Personal
Karageorghis řekl v roce 2008 "New York Times", "[Music] může výrazně snížit vnímání úsilí a zvýšit vytrvalost až o 15 procent." Bez ohledu na vaše hudební preference je je možné nalézt vhodnou přechodnou hudbu ve vašem žánru s optimistickým tempem.Pro alternativní hudbu je Foster the People lidem 128 otáček za minutu a stejnou rychlostí sdílí "Levels" od Avicii (house) a "Amber Cascades "David (Edward Remix)" od Ludwiga La Rouche (taneční) a "Club Can not Handle Me" od Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) se umístil na 127 bpm. Mumford a Sons "Awake My Soul" (folk / rock) sedí u 135 bpm. Dokonce i písně jako "Do It" (funk) od Tuxedo při 120 bpm přinášejí stabilní rytmus pro nastavení vašeho tempa.
