Quercetin je typ flavonoidu, který funguje jako antioxidant, protizánětlivý a antihistaminikum. Při konzumaci dostatečného množství kvercetinu může být podle lékařského centra University of Maryland nižší riziko srdečního onemocnění, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, rakoviny, alergií a astmatu.
Video dne
Dietní zdroje
Jablka, citrusové plody, cibule, petržel, červené víno a čaj jsou jedny z nejlepších zdrojů krmení pro quercetin. Jiné potraviny, včetně fazole, borůvky, ostružiny, borůvky, tmavé třešně, hrozny, pohanka, listová zelenina a olivový olej, obsahují také některé kvercetin. Chcete-li však prožít možné příznivé účinky quercetinu na zdraví, musíte konzumovat víc než jen z jídla, podle Tufts New England Medical Center.
Doplňky
Kvercetinové doplňky můžete koupit ve vodě rozpustné formě nebo jako kapsle nebo pilulka. Výrobci quercetinového chalkonu tvrdí, že tato forma je tělo snadněji absorbována, ale pro podporu tohoto tvrzení je zapotřebí více důkazů. Doplňky, které obsahují jak quercetin tak bromelain, mohou být pro vaše tělo snazší.
Doporučené dávky
Doporučená dávka pro quercetin závisí na tom, proč užíváte tento přípravek. Nicméně, většina lidí trvá mezi 300 a 1 000 mg denně, rozdělené na dvě nebo tři dávky, podle University of Maryland Medical Center. Neužívejte více než to bez dozoru svého lékaře.
Úvahy
Nejčastější nežádoucí účinky quercetinu jsou rozrušený žaludek, nevolnost a bolest hlavy. Vysoké dávky quercetinu mohou způsobit poškození ledvin, proto se vyhnout tomuto doplňku, pokud máte onemocnění ledvin. Děti a těhotné a kojící ženy by se měly tomuto doplnění také vyhnout, protože jejich bezpečnost pro tyto populace nebyla ověřena. Quercetin může interagovat s různými léky, včetně chemoterapeutických léků, antikoagulancií, cyklosporinu a kortikosteroidů.
