Ztráta hmotnosti může být náročná, protože diety mohou být nudné nebo vyžadují, abyste vařit složité jídlo. Zahrnutí polévek na dietu, která ztrácí váhu, rozšiřuje vaše možnosti a je snadné je vyrobit ve velkých dávkách předem, takže nemusíte trávit dlouhé hodiny v kuchyni, když jste zaneprázdněni jinými věcmi. Položte polévku na oběd nebo večeři se salátem nebo si podejte misku na odpolední občerstvení.
Video dne
Ovládejte své kalorie s čistou polévkou
Jíst příliš mnoho kalorií vám zabrání ztrátě váhy, takže nejlepší polévky pro snížení tělesné hmotnosti mají nízký obsah kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují výběr polévek na bázi vývaru nebo vývaru, aby vaše kalorie byly pod kontrolou. Polévky se smetanou nebo sýrem, jako je smetana kuřecí polévky, kukuřičného nebo mletého polévky a polévky brokolice, mohou mít vysoký obsah kalorií a špatné rozhodnutí, když se snažíte zhubnout. Můžete polévat svou polévku, aniž byste přidali mnoho kalorií mícháním v tekuté dýně nebo vařené zimní squash.
Naplňte vlákninu
Nejlepší polévky pro snížení hmotnosti jsou vysoké vlákniny, protože vláknina má sycení, což vám pomůže jíst méně. Fazole a zelenina jsou vysoce optické doplňky, které můžete přidat na polévku bez velkého skoku kalorií. Jedna polovina šálky smíšené zeleniny obsahuje pouze 59 kalorií a poskytuje 4 gramy vlákniny nebo 16 procent denní hodnoty na základě 2 000 kalorie. Připravte směsnou kapustovou polévku s fazolemi, rajčatovou polévku s paprikou nebo kuřecí polévku s květákem a zelenými fazolemi.
Zpožděný hlad s proteinem
Protein zpomaluje vyprázdnění jídla ze žaludku, takže po jídle zůstanete plné delší, než byste po jídle neměli dostatek bílkovin. Lean proteiny jsou nejlépe sázky na ztrátu hmotnosti. Vyzkoušejte asijskou-inspirovanou krevetovou polévku se sněhovým hráškem, bok choy a houbami, nebo přidejte zbylé vařené chudé mleté krůty na špenát, rajčata a bazalkovou polévku. Tofu a vařené kuřecí prsíčka a ryby jsou dalšími alternativami chudých bílkovin, které můžete přidat na polévku na dietu s hubnutím. Vyhněte se mastným masům, jako jsou tučné kusy hovězího masa, protože jsou vyšší v kaloriích a méně pravděpodobné, že vám pomohou zhubnout.
Úvahy o zdraví
Jezte polévku namísto vyšších kalorií, abyste zhubli. Také dbejte na to, abyste neúmyslně zvýšili počet kalorií s přísadami, jako jsou krutony, sušenky na polévky nebo plnotučný sýr. Sodík nepřidává kalorie ani neovlivňuje úbytek váhy, ale dieta s vysokým obsahem sodíku může přispět k vyššímu krevnímu tlaku a zvýšenému riziku srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a onemocnění ledvin, podle publikace "Dieta pro Američany z roku 2010". Vyberte polévku s nízkým obsahem sodíku nebo polévku s nízkým obsahem sodíku.
