Obliky - svaly na bokách břicha - sestávají z vnější šikmé a vnitřní šikmé. Mezi hlavní funkce těchto svalů patří ochrana orgánů, otáčení páteře a ohnutí vašeho páteře vedle sebe. Podle americké rady o cvičení posiluje vaše břišní svaly pomáhá chránit vaši páteř. Můžete vykonávat následující cvičení doma, abyste posílili své obličeje.
Video dne
Boční deska
Boční desky pomáhají budovat vytrvalost a také posílit oblouky. Lehněte po pravé straně, když se loket dotýká země pod ramenem a předloktí leží na podlaze. Prodlužte nohy jednou nohou uloženou na druhé. Zatlačte do země s pravým loktem a nohou, zvedněte nohy a trup. Utáhněte břicho a hýždě, abyste pomohli udržet nohy a páteř ve vodorovném směru. Držte jej až na 20 sekund a opakujte na levé straně.
Jízdní kolo
Ležte na podlaze s nízkým černým stiskem do podlahy a položte ruce za hlavu na podporu. Zapojte břišní svaly, abyste zvedli lopatky asi 1 až 2 palce od podlahy a současně přinesli kolena k hrudníku v úhlu 90 stupňů. Vyrovnejte pravou nohu, zatímco jemně otočíte horní část těla doleva a vezměte pravé lokty směrem k levému kolenu. Chcete-li přepnout boky, přiložte levý loket k pravé koleno a narovnávejte levou nohu. Pokračujte v tomto kroku šlapání pro 12 až 16 opakování. Zbytek a pak proveďte až dvě další sestavy.
Koleno kolena
Během tohoto cvičení nechte své šikmé plochy ovládat rychlost pohybu. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými tak, aby tvořily úhel 90 stupňů stehna a trup. Jemně položte kolena doprava a zvedněte je zpět do středu a položte je doleva. Pokračujte v pohybu po tolika opakováních, jak můžete pohodlně provádět při zachování ramen na zemi.
Krmítka na bočním kotouči
Držte činky na vašich stranách s dlaněmi obrácenými k tělu, postavte se vzpřímeně a naklonějte se doprava. Pravá ruka se spustí na polovinu stehna. Postavte se rovně a pokračujte ponořováním dolů na pravou stranu, dokud nezpůsobíte únavu svalů. Opakujte na levé straně.
