Skákací lano je cvičení s vysokým dopadem, které zlepšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost. Koordinace ruky a nohy se také zvyšuje, jakmile vaše skoky odpovídají vašim výkyvům. Tyto skoky potřebují stabilní základnu a to začíná nohama. Můžete skočit s lanem nebo bez něj, ale Americká rada pro cvičení doporučuje nosit podpůrnou obuv, která snižuje riziko zranění.
Video dne
Cross Train
ACE doporučuje cross trenéry jako optimální obuv při skákání lana. Buddy Lee, autor knihy, "Jump Rope Training" souhlasí. Běžecké boty nabízejí pevný, podpůrný povrch, který chrání malé kosti v nohou a stabilizuje vaše kotníky. Vaše kolena a boky vyžadují toto extra-tlumení pro snížení rizika zranění při opakovaném skákacím pohybu.
Aerobní podpora
Pokud nemůžete najít cross-training obuv nebo tento typ boty není pohodlný, ACE navrhne nošení aerobní boty. Aerobní boty jsou typicky lehčí než cross-trenéři, ale stále nabízejí podporu. Zkontrolujte, zda botka obsahuje zesílenou špičku a jeden s extra polstrováním v přední části chodidla. Polstrování pomáhá absorbovat nárazy. Před zakoupením si otestujte svou obuv v obchodě. Předstírat, že skočíte a máte pocit, že botka má dostatek polstrování pod kuličkami vašich nohou.
Kloubová péče
Boty nabízejí ochranu vašich kotníků, kolen, boků a zad. Když kombinujete boty s podpůrným povrchem, vaše klouby jsou dále chráněny. Lee doporučuje pogumovaný povrch, zavěšenou dřevěnou podlahu nebo pole vyrobené z umělého trávníku jako nejlepší místo pro praxi skákací lano. Rovněž rozbíjte své boty postupně a začněte s menším množstvím času, než skočíte na prodloužené trvání.
Forma odrůdy
Noste si boty a používejte vhodnou formu, která vás udrží bez zranění. Když skočíte, držte kolena mírně ohnutá a rovnou záda. Skoky by měly být nízké a dostatečně vysoké, aby procházely lano pod nohama. Změňte si skoky, abyste snížili zranění při nadměrném používání. Například skok vpřed a vzad, ze strany na stranu, na jedné noze, v skokové zvedáku nebo v běžeckém vzoru.
