Dvě věci se musí stát, když chcete zhubnout. Nejprve musíte provést změny ve vaší stravě. Pokud stále budete jíst hodně tuku-naložené jídlo, nebudete dělat žádný pokrok. Za druhé, musíte cvičit. Jakákoli běžící rutina je vhodná pro hubnutí, ale můžete dosáhnout nejlepších výsledků tím, že provedete intervalový trénink. Podle klinické kliniky Mayo intervalový trénink maximalizuje výdaje na výživu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením nebo dietním režimem.
Video dne
Protahování před spuštěním
Když běžíte, houpa se a kopne ruce a nohy tam a zpět. To způsobuje velké množství aktivace svalů a kloubů. Pokud právě vyjíždíte a začnete běhat bez uvolnění, zvýšíte šance na zranění. Způsob, jak tomu zabránit, je dělat dynamické úseky. Ty jsou prováděny v neustálém pohybu, vysvětluje internetové stránky Sportovní poradce - na rozdíl od statických úseků, které držíte rovnoměrně. Zahrňte úseky jako otáčky kmenů, boční ohyby, kroužky ramene, ramena pokrývají rameny, střídají se dotýká toe a otáčejí nohy.
zahřátí
Po provedení úseků strávit pět až deset minut, kdy se zahříváte, aby se pomalu zvyšovalo tělesná teplota těla. Začněte s rychlým tempem, pak postupně zvyšujte tempo, když se blížíte ke konci zahřátí. Tím se uvolní vaše klouby a svaly.
Běh vašich intervalů
Teď, když je vaše tělo důkladně uvolněno, jste připraveni provést své intervaly. Pokud běžíte venku, můžete použít orientační body nebo časové rámce pro sledování intervalů. Pokud používáte běžecký pás, můžete použít čas. Běh na intenzitě, která činí asi 75 až 80 procent maximální síly po dobu 15 sekund. Používáte-li orientační body, snažte se je dostatečně oddělit, aby mezi nimi probíhalo 15 sekund. Poté, co uděláte svou intenzivní záchvat, lehce po 30 sekundách jogujte; pokud používáte orientační body, stačí jog zpátky k výchozímu bodu. Znovu spusťte tvrdý a pak lehce otáčejte. Tento vzorec pokračujte po dobu 30 minut a dokončete lehkou, pět až 10 minutovou dobu ochlazování.
Tabáková cvičení
Pokud jste stisknuty nějaký čas, zvážíte cvičení Tabata. Tato rutina se běžně provádí pomocí cvičení na posilování a je velmi krátká. Ale nedovolte, aby vám délka tohoto cvičení oklamala, upozorňuje na webovou stránku Weight Loss n 'Diet. Protože je to velmi vysoká intenzita, váš metabolismus zůstává zvýšený dlouho poté, co jste skončili. Začněte s úseky a lehkým zahřátím. Pak spusťte tak těžké, jak jen můžete, po dobu 20 sekund. Vezměte 10 vteřin na odpočinek a znovu spusťte. Pokračujte střídavě tam a zpět, dokud cvičíte čtyři minuty.Po dokončení proveďte lehké vychladnutí.
Přilnavost
Chcete-li být úspěšní při ztrátě hmotnosti, musíte běžet pravidelně. Zaměřte se na tři intervalové zasedání týdně, které se provádějí v nekončících dnech. Ve vašich mimo-dny, neváhejte běžet na nízkou intenzitu na delší dobu.
