Takzvaná římská židle je o něco více než polstrovaná kyčelní opěrka namontovaná pod úhlem. Na spektru zadních stabilizačních cvičení je římské židle poměrně obtížné - proto není vždy vhodné pro ty, kteří mají problémy s chrbticí. Pokud jste byli vyškoleni, abyste vykonali toto cvičení, budete nejlépe používat římskou židli, která vám umožní upravit úhel, a tím změnit intenzitu cvičení.
Video dne
Správná forma
Upravte bederní podložku, takže je asi 3 centimetry pod sponou opasek, pak se opřete o ni a zavěste dopředu od boků,. Stlačte glutety, abyste se vrátili zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Rohové židle s nastavitelným sklonem jsou nejlepší, protože jsou jednoduchým způsobem, jak upravit intenzitu cvičení. při přizpůsobení židle směrem k vertikálnímu naklánění se cvičení stává jednodušším.
Zjistěte svůj problém s vrátem
Vaše glutety nebo zadek svaly skutečně dělají většinu práce během cvičení v římském křesle. Vaše zadní svaly jsou většinou spolu pro jízdu stabilizovat horní část těla. Ačkoli někteří lékařští odborníci doporučují cvičení římské židle pro řešení bolesti zad, záleží na tom, co způsobuje bolest. Než začnete trénovat, zeptejte se svého lékaře, zda má problém se správnou diagnózou.
