Existuje nějaký počet doplňků, které můžete použít ve vašem úsilí budovat svaly. Ale nejúčinnější regenerační nápoj po ukončení tréninku je ten, který uděláte. Použitím několika položek v kuchyni, několika doplňků a mixéru si můžete na míru přizpůsobit doplněk, který splní vaše přesné požadavky, bez ohledu na to, zda se pokoušíte přidávat svaly nebo snižovat tělesný tuk. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Srvátkový protein
Srvátkový protein je vynikajícím zdrojem bílkovin, a pokud cvičíte, potřebujete více proteinů, než lidé, kteří podle Dr. Peter Lemon z University of Western Ontario. Srvátková bílkovina je vysoká v mnoha esenciálních aminokyselinách a je snadno stravitelná. Syrovátka je dostupná také v koncentrátech a izolátů, což je čistší forma syrovátky, která měla známý anabolický účinek ve studii Dr. Juha J. Hulmi z univerzity Jyvaskyla ve Finsku.
Mléko a směsi
Mléko bylo standardním způsobem, jak získat extra bílkoviny ve dnech před přísadami a zůstává efektivní. Pokud nemáte laktózu, mléko nevyžaduje absolutně žádný čas na přípravu a může být rychle a snadno spotřebováno. Pokud se snažíte hromadit, pít plnotučné mléko a pokud se pokoušíte spadnout do tělesného tuku, vypijte odtučněné mléko. To vám umožní upravit přídavek doplňků tak, aby odpovídaly vašim cílům. Chcete-li získat to nejlepší ze všech tří světů, míchat v mixéru syrovátku, micelární kasein a mléko. Můžete přizpůsobit chuť tak, aby vyhovovala vašim osobním přáním.Post-trénink
Chcete-li pomoci při regeneraci po tréninku, je nejlepší mít s vaším proteinem některé sacharidy. Výzkum Dr. Antonio Mannien z Výzkumného institutu pro pokročilé ukázal, že sacharidy s bílkovinami mohou zvýšit nejen vaši regeneraci, ale také celkový růst nebo anabolický účinek. To je ideální čas, kdy máte sacharidy bez obav o přidání tuku, protože většina z toho, co konzumujete, půjde přímo na obnovu vyčerpané hladiny glykogenu ve svalech. Přidáním banánu nebo jiného ovoce můžete nejen užít anabolický účinek, ale i chuť.
