Pushups jsou velmi rozmanité cvičební síly, které lze provádět prakticky kdekoliv. Ačkoli standardní pushup pozice nabízí intenzivní cvičení na hrudník, ramena a ramena svalů, alternativní pushup pozice jsou stále více populární. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, rozhodněte se, které svaly chcete nejlépe zkontrolovat a vyberte typ posunu, který nabízí konzistentní výsledky pro vaše tělo.
Video dne
Standardní posuvná pozice
Standardní pushup se přizpůsobuje několika svalům, od stehen až po vaše abs a může být použit jako obecný barometr pro měření horní síly těla. Přijměte standardní posuvnou pozici tím, že se sami podržíte rukama pod rameny a prsty směřují dopředu. Udržujte přímou linii od ramen až k patě a pokaždé snížit, dokud vaše hrudník není jen 1 cm od země.
Široké tahy
Vojenské fitness centrum doporučuje široké kolečka pro maximalizaci účinku cvičení na hrudník a prsní svaly. Přijměte standardní pozici pushupu a položte ruce na podlahu, aby se zdvojnásobily šířky ramen. Budete si všimnete okamžitého účinku na vaše pectorals a loketní flexory, jak začnete snižovat hrudník k podlaze, takže tato pozice je nejlepší pro stavbu těchto svalů.
Triceps Pushups
Tato pushup pozice je oblíbená pro silové trenéry, kteří chtějí vyvinout triceps a ramenní svaly. Místo toho, abyste rozšířili svůj úchop na podlahu, spojte ruce dohromady tak, že se téměř dotýkají přímo pod hrudníkem. Udržujte své tempo pomalé, abyste předešli namáhání svalů tricepsu a vždy držte záda v přímce. Pokud začnete najít tyto kolečka příliš snadné, vytvořte diamant s rukama tím, že spojujete hroty palců a ukazováček prstů při spuštění a zvedání těla. Stejně jako široká kliky nabízejí nejlepší volbu pro trénink vašich svalů, tyto kliky nabízejí optimální pozici pro výcvik tricepsu.
Modifikovaný pushup
Výběr nejlepšího pushu pro vaše tělo znamená přijetí vašich fyzických omezení. Modifikovaný pushup je snadnější převzetí standardního pushupu, který vám umožní klečet při ponoření hrudníku směrem k zemi. Toto je nejlepší místo pro cvičence, kteří nemohou dokončit standardní pushup, nebo se po dokončení dvou nebo tří opakování cítí vyčerpaní a odradí. Modifikované kliky poskytují cvičení pro zbraně, ramena a hrudní svaly, připravují tělo k tomu, aby nakonec provedlo standardní kliky.
