Ať už pracujete, snažíte se zhubnout nebo obavy z příjmu bílkovin ze zdravotních důvodů, můžete zvážit přidání bílkovinový nápoj k vaší stravě. Nejlepší možností je ta, která vyhovuje vašemu životnímu stylu, chuti a potřebám zdraví. Poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste vám pomohli určit nejlepší nápoj.
Video dne
Potřeby bílkovin pro ženy
Kolik proteinů potřebujete, závisí na velikosti, zdravotním stavu a aktivitě vašeho těla. Doporučená dietní dávka pro bílkoviny u žen je 0,4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti nebo 48 gramů pro ženu s hmotností 120 liber. Ženy, které pracují, mají vyšší nároky na bílkoviny v rozmezí od 0,5 do 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti nebo 60 až 96 gramů bílkovin pro ženu s hmotností 120 liber. Pokud jste těhotná nebo kojíte, vaše potřeba se pohybuje v rozmezí od 0,5 do 0,6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti nebo 75 až 90 gramů pro ženu o hmotnosti 150 liber.
Množství bílkovin v bílkovinovém nápoje závisí na vašich každodenních potřebách a dalších jídlech po celý den. Pro referenční rámec, většina silových trenérů, kteří mají nejvyšší potřeba bílkovin, usiluje o 20 gramů bílkovin po jejich tréninku.
Připravené nápoje
Hotové bílkovinné nápoje jsou vhodné a nabízejí se v různých typech. Mohou být na bázi mléka nebo džusu nebo jsou určeny k hubnutí, svalovému příjmu nebo výměně jídla. Ty budou opevněny vitamíny a minerály. Nejlepší pro vás je ta, která vyhovuje vašim potřebám a chuti. Přečtěte si štítek o nutričních faktech, který vám pomůže vybrat ten, který odpovídá vašim proteinovým potřebám. Podívejte se na ty, které obsahují vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je syrovátka nebo sója, uvádí článek z roku 2014 zveřejněný v dnešním Dietitiovi.
Domácí nápoje
Vytvoření vlastního bílkovinného nápoje může trvat více času a úsilí, ale dává vám větší kontrolu nad tím, co je ve vašem nápoji. Můžete vytvořit zdravý proteinový nápoj s použitím mléka nebo vysoce bílkovinných alternativ rostlinného mléka, jako je sójové mléko jako základna. Přidejte proteinový prášek, máslové máslo nebo sušené sušené mléko bez obsahu tuku pro více bílkovin. Poté směs v ovoci pro chuť, vlákninu, vitamíny a minerály. Ušetřete kalorie a výživu pomocí čerstvé zeleninové šťávy jako své základny a přidáním proteinového prášku na bázi vegetariánů zvýšíte obsah bílkovin v nápoji.
Věci, které je třeba zvážit
Zatímco ženy jedí trochu méně bílkovin než muži, většina žen více než adekvátně uspokojuje jejich denní potřebu bílkovin, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Proteinové nápoje mohou mít vysoký obsah kalorií. Spotřeba více kalorií, než potřebujete, může vést k nezdravému zvýšení tělesné hmotnosti, pokud nebudete pracovat na kompenzování.
Také, pokud zvyšujete příjem bílkovin, můžete se ujistit, že jste získali dostatek vápníku.Dnešní dieta hlásí, že když je příjem bílkovin vysoký a příjem vápníku je nízký, může to mít vliv na zdraví kostí. Ženy potřebují 1 000 až 1, 300 miligramů vápníku denně.
