Kardomet je levný mechanický přístroj, který vám může pomoci zlepšit svou úroveň zdraví. Národní průzkum zdravotní a výživové prohlídky zjistil, že více než 66 procent Američanů spadá do kategorie nadváhy nebo obezity. Ať už bojujete s vaší váhou nebo toužíte udržet svou váhu, pomocí jednoduchého krokoměru vám pomůže zůstat fit. Při použití krokoměru umístěte krokoměr do správné polohy, abyste přesně změřili počet kroků, které užíváte každý den.
Výhody
Nosení krokoměru na správném místě vám pomůže přesně sledovat počet kroků, které podniknete. Nesprávně umístěný krokomer může chybět nebo přidat kroky, což vám dává nepravdivé čtení. Je-li čtení příliš vysoké kvůli nesprávnému umístění, nemusíte vás napadnout, abyste přidali další kroky k vašemu dni z důvodu falešného čtení. A naopak, pokud nesprávné umístění způsobí, že zaznamenáte jen málo kroků, může vám být odradeno zjevným nedostatkem pokroku a přestat se pokoušet zvýšit úroveň aktivity. Pravidelně kontrolujte své umístění pedometru po celý den.
Bariéry a typy
Pedometry můžete zakoupit v několika stylech. Nejvíce obyčejný styl krokoměru je typ, který připojíte buď k pásu nebo pásu. Tento typ krokoměru můžete často najít ve slevových prodejnách, sportovních prodejnách nebo v obchodech s drogami za méně než 20 USD. 00. Jiný styl má přiložený klip, který vám dává příležitost buď připojit ho k pasu, nebo jej dát do kabelky nebo kufříku. Přestože tělový tuk a oděv mohou způsobit, že je obtížné připevnit pas pasu do vašeho pasu, vyvarujte se ořezávání krokoměrů na popruhu nebo botu, protože tato místa nejsou tak přesná, tvrdí Catherine Lingová a Sheila Smithová, autoři studie z roku 2010 publikováno v časopise Journal of the Academy of Nurse Practitioners.
Připojení pasu
Při použití krokoměru, který musí být fyzicky připojen k tělu, přečtěte si pokyny. Většina krokoměrů musí být několik centimetrů od těla vašeho středu nebo přímo v souladu s kolenem, abyste přesně zaznamenali počet kroků, které denně užíváte. Krokové měřiče pracují pomocí kyvadla, které pohybuje počitadlo při pohybu vpřed nebo vzad, podle rozšíření University of Missouri. Použijte přiložený upevňovací prostředek pro uchycení krokoměru k pásu nebo pásu. Projděte asi 20 kroků, zastavte a zkontrolujte přesnost krokoměru. Upravte ji blíže nebo dál k námořnímu, dokud nebude počitadlo přesné. Pokud máte velké břicho, zajistěte krokomer na zadní straně pasu a opakujte kroky.
Použití peněz nebo kapes
Pokud zvolíte krokomer, který vám dává možnost nosit nebo nosit, umístěte jej do kabelky, kapsy nebo aktovky.Umístění na takovém místě je výhodné, pokud vaše oblečení znesnadňuje zakrytí krokoměru pod bundou nebo košili. Stejně jako u klipového krokoměru zkontrolujte přesnost měření tak, že odpočítáte alespoň 20 kroků a odečtete zobrazení krokoměru. Vyzkoušejte ořezávání krokoměru na vnitřní stranu kapsy nebo do vnitřního prostoru kabelky nebo kufříku, pokud jej jednoduše umístíte do spodního okraje kapsy, nebo kabelka vám nedá přesné čtení.
Úvahy
Pokud nejste fyzicky aktivní, začněte používat krokoměr jako prostředek pro stanovení základního počtu kroků. Zaznamenejte své celkové kroky, které užíváte každý den po dobu dvou dnů. Pokud budete chodit 3 000 kroků denně, sada cílů zvýšit počet kroků, které budete mít o 10 až 15 procent každý týden. Postupné zvyšování způsobí, že je pro vás méně pravděpodobné, že utrpíte zranění. Ačkoli 10 000 kroků je společným doporučením, publikace Rady prezidenta o tělesné zdatnosti a sportu naznačuje, že byste měli zvýšit počet kroků, které učiníte ve vztahu ke stávajícímu zdravotnímu stavu, protože chronické nemoci nebo věk mohou způsobit obtížné dosažení nastavený počet kroků každý den.
