Paraplegie způsobuje ochrnutí a svalové ztráty v dolní části těla, což často vede k sedavý způsob života, čímž se zvyšuje riziko vzniku obezity a dalších chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby.
Video dne
Dobrou zprávou je, že cvičení pomáhá bojovat proti nežádoucím účinkům, které většinu dne strávíte na invalidním vozíku. Aerobní cvičení, jako je například použití ramenního kola nebo kroužení kolem okolí, spaluje kalorie a posiluje vaše srdce.
Protože jste závislí na vašich rukách pro všechny své každodenní činnosti, posilování cviku by také mělo být pravidelnou součástí rutiny cvičení. Cvičení cílí na svaly, které vám pomohou dostat se dovnitř a ven z křesla, zvedat předměty a vykonávat domácí úkoly. Jako další výhoda má více svalů, že vaše tělo spaluje více kalorií v klidu.
Cvičení lze provádět s volnými váhami, odporovými pásy nebo předměty pro domácnost, jako jsou například láhve na vodu nebo ponožky plné pennies. Posilovací cvičení jsou obvykle prováděny osmi až deseti opakováními současně a pracují až tři sety za sebou. Cvičení 2 až 3krát týdně, s nejméně jedním dnem odpočinku mezi jednotlivými sezeními.
Čtěte více: paraplegiky břišní cvičení
Invalidní vozík kliky
Invalidní vozík kliky posílit vaše tricepsy a lopatkou svaly, které vám pomohou převést ze svého křesla a pohybovat se v posteli.
Chcete-li provést toto cvičení, položte ruce na kolečka židle. Nakloňte se před boky, zatlačte dlaněmi a narovnejte lokty. Zatlačte lopatky dolů současně a pokuste se zvednout zadní část sedadla. Držte jej 1 až 2 sekundy a pak pomalu dolů dolů.
Rameno Stiskněte
Rameno lisy zlepší vaše schopnost dosáhnout nad hlavou.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Ohnout lokty na 90 stupňů a zvedněte ruce ven po stranách ve výšce ramen. Toto je vaše výchozí pozice. Stiskněte závaží nad hlavou a narovnejte lokty. Vaše ruce by se měly spojit nad hlavou. Držte jej 2 až 3 sekundy a pak pomalu dolů zpět do počáteční polohy.
Zvedání ramene
Rameno zvyšuje posílení deltových svalů na ramenou.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku a narovnejte lokty. Zvedněte jednu ruku přímo před sebe, dlaň dolů, do výšky ramen. Podržte po dobu 2 až 3 sekundy, pak pomalu dolů dolů. Opakujte na druhé straně. Proveďte toto stejné zdvihnutí, které vyvíjíte rovně venku na výšku ramen.
Bicep Curls
Silné biceps vám pomůže zvednout předměty a přitáhnout se do posezení.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Zastavte si ruce na stehnech s dlaněmi nahoru. Ohnout jeden loket, zvedání hmotnosti směrem k vašemu rameni. Držte jej 2 až 3 sekundy a potom pomalu dolů dolů. Opakujte na druhé straně.
Ohýbané řádky
Ohýbané řádky posilují svaly v horní části zad.
Chcete-li provést toto cvičení, držte v každé ruce jednu činku. Ohnout před boky, pokud můžete pohodlně. Udržujte své zbraně blízko vašich stran, vytlačte lopatky dohromady a natáhněte lokty co nejdále. Držte jej po dobu 2 až 3 sekundy, pak dolů zpět dolů. Chcete-li toto cvičení usnadnit, proveďte jednu stranu najednou.
Přečtěte si více: Stretching cvičení pro paraplegické křeče
