Osteoporóza je charakterizována kosti, která se postupně stávají slabými a křehkými. Slovo "osteoporóza" znamená "porézní kost". Zatímco většina Američanů může vyhnout se osteoporóze tím, že cvičí a konzumuje vyváženou stravu, doplnění může také hrát roli v léčbě a prevenci osteoporózy. Mezi nejlepší doplňky pro kontrolu osteoporózy patří vápník, vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a vitamín K.
Video dne
Pozadí
Národní instituty zdraví hlásí, že kolem 34 milionů Američanů má osteoporózu, dalších 18 milionů je ohroženo onemocněním. Jeden ze dvou žen a jeden ze čtyř mužů ve věku nad 50 let bude mít zlomeninu kostí spojenou s osteoporózou. Osteoporóza je známá jako tiché onemocnění, protože může postupovat s málo nebo bez příznaků. Když zestárnete, vaše tělo nahrazuje ztracenou kostní hmotu pomaleji, což může vést k celkové ztrátě celkové kostní hmoty. Mezi další příčiny osteoporózy patří alkoholismus, revmatoidní artritida, selhání ledvin, anorexie a nedostatky vitamínů a minerálů - zejména vápník, vitamíny D, A a K a hořčík.
Vápník a vitamin D
Národní instituty zdraví poznamenávají, že vápník a vitamin D, když jsou doplněny dohromady, prokázaly, že snižují poklesy a zlomeniny spojené s osteoporózou u starších dospělých. Když je příjem vápníku nízký, tělo závisí na uloženém vápníku v kostní hmotě, což vede k degradaci kostí. Vitamin D je důležitý, protože je nezbytný pro absorpci vápníku. Národní instituce zdravotní péče o osteoporózu a související onemocnění kostí National Resource Center konstatuje, že vápník je lépe absorbován, když je užíván v malých dávkách 500 miligramů nebo méně, rozložených po celý den. Vitamin D by měl být konzumován v dávkách maximálně 4 000 IU denně.
Omega-3 mastné kyseliny
Lékařské centrum University of Maryland konstatuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit osteoporózu zvýšením absorpce vápníku a zvýšením síly kostí. Publikum z roku 2012 publikovaný v časopise British Journal of Nutrition uvádí, že čtyři studie zjistily, že omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na kostní minerální hustotu. Studie také poznamenala, že účinky omega-3 mastných kyselin mohou být zvýšeny při užívání vápníku. UMMC konstatuje, že 4 gramy rybí tuk - zdroj omega-3 - denně mohou přispět ke zvýšení kostní hmoty.
Vitamin K
I když je vitamin K živinou nejznámější pro svou úlohu při srážení krve, studie z roku 2007 publikovaná v článku "Výživa v klinické praxi" uvádí, že může mít potenciální roli v prevenci kostního metabolismu a osteoporózy. [5] Další studie v "American Journal of Health-System Pharmacy" má podobné nálezy, přičemž si také uvědomuje důležitost vitaminu K ve zdraví kostí a nízkou výskyt nežádoucích účinků vyplývajících z suplementace.Vitamin K, který může pomoci vápník vážit kosti, může být podle UMMC doplněn v množství 150 až 500 mikrogramů. Zdroje vitamínu K zahrnují tmavé listové zeleně a mléčné výrobky.
Doporučení
Protože dodávání vápníku do kostí je klíčem k zastavení osteoporózy, vápník je nejdůležitější živnou látkou u jedinců s osteoporózou. Vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a vitamín K pracují na zlepšení tělesného využití vápníku. Z těchto tří může být v této roli nejúčinnější vitamin D, což je důvod, proč je obvykle spojen s vápníkem. Jeden z nejlepších způsobů, jak doplnit osteoporózu, je pravděpodobné pomocí vhodného vápníku s příjmem vitaminu D.
