Zatímco 58 let stará žena může vybudovat kardiovaskulární způsobilost pomocí středně pokročilého cvičení, silový trénink poskytuje jiný typ fitness. Jak lidé stárnou, postupně ztrácejí svalovou hmotu. Vyžadují méně kalorií, aby udržely svou váhu, takže pokud budou i nadále konzumovat stejné potraviny ve stejném množství, získávají tuky. Ženy ve svých 50 letech mohou tento vzorec zastavit tím, že se jednou za dva nebo tři půlhodinové tréninkové cvičení týdenního tréninku.
Video dne
Squats Pravidlo
Takřka každý boot camp a tělo-sochařská třída představuje relaci squatů. Intenzita squatů znamená, že zvyšujete srdeční frekvenci při posilování, spalujete více kalorií a posilujete nohy a svaly svalů. Nejčastější chyba při dělání squatu se týká vaší pozice. Ujistěte se, že nevystavujete ohnuté kolena přes špičky prstů. Místo toho sedněte, jako byste seděli na židli. Toto cvičení můžete provést přes židli, pokud nebudete odpočívat na židli mezi dřepy. Držte paže napnutou před sebou a proveďte sadu 10 hlubokých dřep, než budete odpočívat a opakovat. Mějte váhu na patách spíše než na mílích vašich nohou.
Přidat pushups
Nebojte se, jestli se nemůžete dostat na všechny čtyři a dělat klasické pushup. Začněte s modifikovaným pushupem. Jednou z možností je udržet kolena na rohoži a jen tlačit horní část těla nahoru a dolů. Jednodušší verzí je pushup na stěnu. V tomto posilovacím cvičení se zaměřujete na svaly v pažích, na hrudi a na ramenou. Stojte mírně víc než délka ruky od zdi. Zatlačte stěnu a položte dlaně proti ní na výšku ramen. Pomalu ohnout lokty a přivést horní část těla ke zdi. Držte pozici a pak pomalu zvedněte své tělo zpět do výchozí polohy, aniž byste zablokovali lokty. Zaměřte se na dvě sady po 10 opakováních.
Rozšíření nohou a další
Oprah Winfrey provádí několik posilovacích cvičení týdně. Její trenér, Bob Greene, doporučuje trénink hmotnosti a odporu, který v různých dnech střídá různé svalové skupiny. Cílejte svaly na nohách s prodlouženími nohou a kadeřními stehny. Posilujte hrudní svaly pomocí hrudních lisů, sklápěcích lisů a stálých mušek. Práce na zádech a ramenních svalech s latovými tahy, sedícími táhly, sedícími řadami, zadními prodlouženími, ramenními lisy, postranními vzpěrami, čelními vzpěnami a zadními prodlouženími. Vytvoření bicepsu s kudrlinami.
Sun Salutations
Chirurg a TV lékař Mehmet Oz doporučuje praxi jógy jako způsob, jak budovat sílu a současně zlepšit vaši flexibilitu. Ženy ve svých padesátých letech, které právě začínají silový tréninkový program, se nemusí cítit připraveny složit se jako preclíky, ale mohou začít posilovat plynulým pohybem a dýcháním slunečních pozdravů.Ty představují protahování těla, zaměřování hlavních svalových skupin a dýchání.
