Ať už stavíte sval pro sílu nebo objem, co a kdy budete jíst záležitosti. Nejlepší post-cvičení nápoj pro budování svalů vyžaduje správnou rovnováhu sacharidů a bílkovin a mění se pro vytrvalostní sportovce a kulturisty.
Video of the Day
Endurance vs. kulturistiky
Po cvičení, vytrvalostní sportovci potřebují doplnit zásoby glykogenu, kromě opravy a budování svalů, což znamená, že nápoj, který obsahuje 3 g sacharidů na každý 1 gram bílkovin, podle Akademie výživy a dietetiky. Kulturisté potřebují více bílkovin po jejich tréninku, podle zprávy z roku 2014 zveřejněné v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. Pro ně by měl post-cvičení nápoj poskytnout 0,4 až 0,5 gramu bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti, nebo 27 až 34 gramů bílkovin pro osobu 150 liber. Množství sacharidů, které kulturisté potřebují s nápojem po tréninku, se liší, ale může se pohybovat od 1 do 2 gramů na každý gram bílkovin.
Čokoládové mléko pro vytrvalostní sportovce
Článek z roku 2012, zveřejněný v lékařství a sportu, poznamenal, že pití nízkotučného čokoládového mléka bezprostředně poté, Čokoládové mléko nemá přesný poměr uhlík-bílkovina podle doporučení Akademie výživy a dietetiky, ale je to blízko. S poměrem 4 na 1 je stále považován za dobrý post-cvičení nápoj. Kromě sacharidů a bílkovin pomáhá i čokoládové mléko při výměně tekutin a elektrolytů.
Nápoje s vysokým obsahem bílkovin pro kulturisty
Nejlepší nápoj pro tréninky kulturistů musí být vysoký v bílkovinách, takže prostý nápoj, jako je čokoládové mléko, nesmí to snížit; můžete potřebovat výživový doplněk. Dobrý doplněk nápojů by měl obsahovat jak sacharidy, tak bílkoviny, aby maximalizoval zotavení svalů. Přípravek s přidaným kreatinem může také být přínosem pro budování a regeneraci svalů, uvádí se v článku časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Srvátkové bílkovinné doplňky mohou zvýšit svalové výtěžky více než doplňky sójových bílkovin, podle článku z roku 2009 zveřejněného ve Journal of the American College of Nutrition.
Post-Workout Smoothie
Nejlepší post-cvičení nápoj pro budování svalů může být ten, který si sám vytvoříte. Tímto způsobem máte kontrolu nad složkami a můžete vytvořit správnou rovnováhu sacharidů a bílkovin tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Ovocné smoothies z mléka nebo jogurtu poskytují jak sacharidy, tak bílkoviny. Chcete-li zvýšit obsah bílkovin pro kulturisty, použijte řecký jogurt, který má trojnásobek množství bílkovin jako pravidelný jogurt, tofu nebo ořechové máslo.
