Nad 50 let přirozené změny v zažívacím traktu znesnadňují absorpci dostatečného množství některých živiny, jako je například vitamin B-12, dokonce i když dostanete dostatek stravy. Kromě toho doporučuje příjem žaludku, vitamínu D a vitamínu B-6 pro ženy ve věku 51 let. Užívání denní multivitamíny pomáhá zajistit, že se nebudete muset starat o výživové nedostatky.
Video dne
Multivitamíny pro ženy nad 50
Při výběru multivitaminu můžete jít s jakoukoliv standardní značkou, pokud má Pharmacopeia v USA - nebo USP - pečeť schválení, doporučuje Harvard School of Public Health. Utěsnění USP naznačuje, že doplňky byly nezávisle testovány a ověřovány a obsahují složky uvedené na štítku a neobsahují škodlivé množství kontaminantů.
Jedna společnost, nazvaná LabDoor, nakupuje doplňky z police, pošle je na nezávislé laboratoře pro testování, pak vyhodnocuje každý přínos podle svého systému, který zohledňuje nutriční hodnotu, přesnost označení, předpokládanou účinnost, čistotu a bezpečnosti. Špičkové multivitamíny LabDoor doporučují pro ženy nad 50 let: Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Women Over 40, Kirkland Signature Adults 50+ a One A Day Women's 50+ Healthy Advantage.
Tyto čtyři značky multivitaminu představují různé přísady obsažené v doplňcích. Množství živin se značně liší mezi značkami a některé obsahují vedle rostlinných extraktů základní vitamíny a minerály. Můžete porovnat denní hodnotu pro každou živinu na jednu značku, ale pokud si nejste jisti, která kombinace přísad je nejlepší pro vaše zdraví, poraďte se s registrovaným dietetikem. Mezitím jeden způsob, jak si vybrat multivitamin, je jistý, že má správné množství čtyř klíčových živin pro ženy nad 50 let - vitamín B-12, vitamín D, vápník a vitamin B-6.
Zvolte multivitamíny s dostatečným množstvím vitamínu B-12
Vitamin B-12 aktivuje enzymy, které se podílejí na normálním nervovém fungování, produkci červených krvinek a syntéze DNA. V důsledku toho může nedostatek vitamínu B-12 způsobit anémii a poškození nervů. Tělo také používá vitamín B-12 ke snížení hladin aminokyseliny homocysteinu v krvi; to je dobrá věc, protože nižší hladiny snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Při konzumaci v přírodní formě z potravy je vitamin B-12 připojen k bílkovině, která vyžaduje jiný trávicí proces než jiné živiny. V prvním kroku trávení B-12 je žaludeční kyselina nezbytná k oddělení od proteinu. Tento krok je problémem pro přibližně 10 až 30 procent lidí nad 50 let, kteří mají atrofickou gastritidu a kteří nevytváří dostatečnou žaludeční kyselinu k důkladnému trávení.
Atrofická gastritida narušuje trávení vitamínu B-12 z jídla, ale neovlivňuje absorpci multivitaminu, protože syntetický B-12 není vázán na bílkoviny. Pokud máte více než 50 let, lékařský ústav doporučuje, abyste dostali většinu vitaminu B-12 z multivitaminů nebo zpevněných potravin. Ženy, které jsou starší 50 let, potřebují denně 2,4 mikrogramů vitaminu B-12.
Není známo, že vitamin B-12 je ve velkých dávkách toxický, ale váš multivitamin nemusí poskytovat více než 100% denního příjmu, protože tělo nemůže absorbovat více než 1 až 2 mikrogramy najednou, informuje Úřad pro doplňky stravy. Z tohoto důvodu můžete chtít použít multivitamíny, které neobsahují mega dávky, takže můžete užívat dvě dávky spíše než jednu dávku denně.
Multivitamíny chrání kosti po dosažení věku 50
Estrogen je životně důležitý pro budování a udržování kostí. Jelikož ženy dosáhnou menopauzy a jejich hladina estrogenu klesá, jejich riziko vývoje osteoporózy se zvyšuje. Kost se normálně ztrácí postupně v průběhu středního věku, ale ztráta se rychle zvyšuje v prvních čtyřech až osmi letech po menopauze, hlásí NIH osteoporóza a související onemocnění kostí National Resource Center; tato ztráta pak po zbytek vašeho života pokračuje mírně pomaleji. Když ženy dosahují věku 51 let, doporučuje se dietní dávka vápníku zvýšit z 1 000 miligramů na 1 200 miligramů denně, takže je důležité užít multivitamin bohatý na vápník. Multivitamíny by neměly obsahovat více než 500 miligramů vápníku v jedné dávce, protože to je největší množství, které vaše tělo může absorbovat a užívat najednou.
Kromě vápníku, udržení silných kostí závisí na získání vitaminu D, protože je potřeba absorbovat vápník. Vitamin D také pomáhá předcházet dalším chronickým chorobám. Například dostatečné množství vitaminu D je spojeno s normálním krevním tlakem a nižším rizikem diabetu 2. typu. Na druhé straně, nízké hladiny vitaminu D mohou přispět ke kognitivním problémům spojeným se stárnutím, podle studií citovaných Oregonskou státní univerzitou.
Ženy nad 50 let mají větší šanci na nedostatek vitaminu D, protože jejich kůže nemůže syntetizovat stejné množství vitaminu D, jak by to bylo možné během jejich mladších let. Odhaduje se, že 20 až 100 procent starších dospělých lidí má nízký obsah vitamínu D, uvedla na Oregonské státní univerzitě. Doporučený dietní příspěvek do věku 70 let je 15 mikrogramů nebo 600 mezinárodních jednotek denně. Po 70 letech by ženy měly zvýšit příjem na 20 mikrogramů nebo 800 mezinárodních jednotek. Multivitamín by měl obsahovat alespoň 100% svého denního příjmu, ale nekoupíte doplňky, které obsahují více než 4 000 mezinárodních jednotek nebo 100 mikrogramů, protože to je bezpečný horní příjem, aby se zabránilo toxicitě.
Požadavky na vitamín B-6 do věku 50
Vitamin B-12 není jediným vitamínem B, který chrání kardiovaskulární zdraví snížením hladiny homocysteinu v krvi. Vitamin B-6 také pomáhá, ale přeměňuje homocystein pomocí jiné cesty, což znamená, že potřebujete oba vitamíny B, abyste udržovali homocystein co nejnižší.Vitamín B-12 mění homocystein na aminokyselinu methionin. Vitamin B-6 se používá k metabolismu asi poloviny všech cirkulujících homocysteinu na cystein, který se pak používá k produkci silného antioxidačního glutathionu, uvádí Life Extension. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny homocysteinu poškozují arteriální stěny, které vytvářejí oblasti náchylné k tvorbě plaků, je důležité dostat vitamín B-6 do doplňků, pokud nedostanete dostatečnou stravu.
Také potřebujete vitamín B-6 pro další přínosy pro zdraví, protože mnoho enzymů nemůže bez své práce dělat svou práci. Tyto enzymy závislé na vitaminu B-6 pomáhají syntetizovat hemoglobin pro červené krvinky, metabolizují mastné kyseliny a glukózu a používají se k tvorbě chemických látek v mozku, jako jsou serotonin a tryptofan, které regulují nálady a cykly spánku-bdění. Ve věku 51 let se doporučený dietní příspěvek pro ženy zvyšuje z 1,3 miligramu na 1,5 miligramu denně.
Oregonská státní univerzita uvádí, že starší dospělí, kteří konzumují méně než 2 miligramy denně, mají vyšší pravděpodobnost nízké hladiny vitamínu B-6 v porovnání s těmi, kteří dostanou 2 až 3 miligramy denně. Vitamín B-6 získaný z přísad může vzrůst na toxické hladiny, takže vaše multivitamíny by neměly obsahovat více než 100 miligramů.
