Teenageři jsou jedna skupina, která riskuje, že nedostane dostatek určitých živin. Oni mají tendenci jíst vyšší část svého jídla z domova, včetně rychlého občerstvení a ne mnoho zeleniny, ovoce a mléka s nízkým obsahem tuku, a také přeskočit jídla. Užívání multivitaminu může pomoci zaplnit všechny mezery, i když je vždy lepší získat živiny z jídla než z doplňků. Některé multivitamíny jsou však lepší než jiné.
Video dne
Zvažte dospívající multivitamin
I když dospívající mohou používat pravidelný multivitamin, mají mírně odlišné nutriční potřeby než dospělí a chlapci mají různé nutriční potřeby než dívky. Například mužské dospívající potřebují 11 miligramů železa denně a ženy potřebují 15 miligramů denně, oproti 8 miligramům denně pro dospělé muže a 18 ženám. Z tohoto důvodu mohou být teenageři lépe s multivitamínem přizpůsobeným jejich pohlaví a věku.
Zkontrolujte procentní denní hodnoty
Vyhněte se multivitamínům, které obsahují více než 100% denní hodnoty pro jakoukoli živinu, s výjimkou vitaminů D, pro které se vyskytují určité rozporuplnosti poměrně nízká doporučená denní hodnota. Je možné dostat příliš mnoho živin, zvláště jestliže také jíte obohacené potraviny nebo jiné doplňky s výživou. Příliš mnoho vitaminu A může oslabit vaše kosti a poškodit játra, například a příliš mnoho vitaminu B-6 by mohlo ovlivnit vaše nervy.
Vyhledejte ověřený symbol USP
Některé multivitamíny mohou obsahovat kontaminující látky nebo nemusí obsahovat množství živin uvedené na štítku. Toto riziko můžete minimalizovat výběrem značek, které na svých štítcích zobrazují pečeť společnosti United States Pharmacopeia. Verifikovaná značka USP ukazuje, že tyto doplňky byly testovány a jsou biologicky dostupné, poskytují správné množství živin a neobsahují kontaminující látky.
Přeskočit doplňky
Pokud neexistuje denní hodnota pro živinu, nepotřebujete ji ve vašem multivitaminu. Zatímco některé z těchto složek mohou mít přínos, článek Consumer Reports ze září 2010 poznamenal, že multivitamíny obvykle neposkytují dostatek těchto doplňků, aby měly skutečný vliv na vaše zdraví. Také některé z těchto doplňků, včetně některých antioxidantů, mohou ve skutečnosti zvýšit riziko určitých onemocnění, pokud jsou užívány v doplňkové formě.
