Podávání v jídle koktejl na jednu nebo dvě jídla denně je bezpečná a efektivní strategie pro dosažení významné a udržitelné hmotnosti ztráta, uzavírá studie publikovaná v květnu 2003 v "Mezinárodním věstníku obezity a souvisejících metabolických poruch." Ale ne jediné potírání bude dělat. Nejlepší koktejly na náhradu jídla pro ženy zahrnují správné množství kalorií a živin a slané přísady, které vám pomohou naplnit a udržet pocit spokojenosti až do příštího jídla. Komerční koktejly často obsahují příliš mnoho cukru a dalších přísad. Vaše nejzdravější volba je, abyste si doma udělali vlastní koktejly.
Video dne
Držte oko na kaloriích
Váš koktejl na výměnu jídla by měl mít dostatek kalorií, které vám pomohou splnit vaše minimální kalorické potřeby pro den. Minimální počet kalorií, které by měla žena jíst denně, je 1, 200, podle americké akademie sportovní medicíny. Pokud budete jíst dvě další jídla během dne v celkové hodnotě 900 kalorií, vaše chvění bude muset obsahovat nejméně 300 kalorií. Jíst příliš málo kalorií může pro vás složité získat živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Na druhou stranu může vaše potíže s náhradou jídla způsobit, že získáte váhu, jestliže překročí denní potřebu kalorií při ztrátě hmotnosti, když je kombinována s dalšími jídly a občerstvením. Zeptejte se svého lékaře nebo dietetika, kolik kalorií byste měli každý den jíst, abyste dosáhli úbytku hmotnosti a udržovali si své zdraví.
Balení v bílkovině
Mezi makronutrienty - bílkoviny, sacharidy a vláknina - bílkovina je nejsotřejší, což vám pomáhá cítit více spokojeně a může vám pomoct jíst méně, vyhnout se snackingu a zhubnout. Protein také zvyšuje termogenezi nebo produkci tepla ve vašem těle, což zvyšuje spalování kalorií. Konečně, pokud se podíváte na program výživové výchovy kromě diety - rozumná strategie - jíst dostatek bílkovin může podpořit svalový zisk a ztrátu tuku. Dobré zdroje bílkovin, které se přidávají k jídlu, patří k hedvábnému tofu; hrachu, hnědé rýže, prášek kaseinu nebo syrovátkové bílkoviny; nízkotučný řecký jogurt; a ořechy a semena.
Vyplňte vlákninou
Ovoce a zelenina jsou nabitá vitamíny, minerály a antioxidanty a jsou také bohatými zdroji vlákniny, což je strukturální složka rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže trávit. To činí vlákninu prakticky bez kalorií, ale zabírá prostor v žaludku a pomáhá vytvářet pocit plnosti. Balení vašeho jídla-nahrazení chvění s zdroji vlákna může být více plnění a uspokojování. Vyzkoušejte nízkokalorické borůvky a ostružiny, jablkové plátky bohaté na vlákninu s kůží a hrst špenátu.
Další přísady k přidání
Váš náhradní koktejl by měl nabízet všechny živiny, které byste dostali z plného jídla, včetně bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Vyberte si nízkokalorickou základnu, jako je kokosové mléko s nízkým obsahem tuku, kravské mléko s nízkým obsahem tuku nebo mandlový nebo sójové mléko. Přidejte svůj výběr bílkovin, ovoce a zeleniny. Mezi další přísady patří chia semena, lněné semínko, vlašské ořechy, mandlové máslo nebo avokádo, které jsou zdrojem zdravých tuků. Vyvarujte se přidávání cukru nebo medu do chvění, abyste udrželi počet kalorií pod kontrolou.
