Nadbytečný tuk kolem břicha může tvořit tzv." láskařské rukojeti " váš pas, který se rozlévá nad džínsy. CNN cituje Dr. Garyho Fostera, ředitele Centra pro výzkum a vzdělávání obezity Temple University, který říká, že nemůžete snížit tuky z těla. Nicméně, můžete ztrácet tuk po celém těle s konzistentním cvičebním programem a správnou stravou. Kardio a posilovací trénink vás zbaví a povzbudí vás ke správnějšímu postavení. Ačkoli se nejlepší cvičení liší mezi jednotlivci, existuje několik cvičení, které vám pomohou tónovat oblast kyčle, která bude více definována po ztrátě tuku.
Video dne
Dostaňte se na boku
Boční deska utáhne břišní oblast a svaly po stranách vašeho kmene nebo pasu. Proveďte toto cvičení ležet na pravé straně na rohoži na podlaze. Nasaďte si nohy na sebe a zvedněte se tak, abyste si odpočívali na předloktí s loktem pod pravým ramenem. Stříhněte břicho a mírně zvedněte levý bok, abyste se v pasu nedotýkali. Podržte tuto pozici po dobu 30 až 45 sekund, nebo dokud nebudete před spuštěním stran unavený. Opakujte třikrát.
Twist your Trunk
Trvalé zkroucení kufru přidejte odrůdu k vašemu lásce ruce cvičení tím, že vás z rohože. Toto cvičení trénuje oblique - svaly na stranách kufru, které se otáčejí, otáčejí a boky ohýbají tělo - a dají pasu štíhlý, tvarovaný vzhled. Proveďte toto cvičení tím, že stojíte s nohami v šíři šípu, nohy směřující dopředu. Se spodním tělem stacionární, zkroutí kufr a horní část těla doleva, když vyrazíte pravou rukou na levou stranu. Vraťte se ke startu a otočte doprava, současně dělejte levou ruku na pravou stranu. Opakujte po dobu 30 vteřin na jednu minutu nebo až dojde k únavě; odpočívejte a opakujte ještě dvakrát.
Twist Like a Russian
Ruské zkroucení cvoček zbarví kolem pasu a posílí vaše obličeje. Proveďte toto cvičení v sedící poloze na podlaze s nohami plochými na podlaze a ohnutými koleny. Střih své břicha, když se lehce opřeš a vytvoříš ve tvaru V svůj tělo. Dotáhněte své ruce před sebe a začněte otáčet kmenem zleva doprava, zatímco se zaměřujete na utahování abs. Zvyšte obtížnost tohoto cvičení tím, že držíte medikamentovou kouli mezi rukama. Proveďte 10 až 12 opakování nebo až do únavy.
Teplo je vypnuto
Síla-trénink bude tón svaly a zvýšit sílu; musíte však udělat kardiovaskulární cvičení, abyste ztratili přebytečný tuk pokrývající svaly po celém těle, včetně pasu. Zapojte se minimálně 150 minut aerobního cvičení za týden v mírné intenzitě.Cvičení trvá 30 až 60 minut, pětkrát týdně. Aktivity jako běh, cyklistika, pěší turistika a cyklostezky pracují s hlavními svalovými skupinami spodního těla a spálí kalorie pro ztrátu hmotnosti po celém těle, včetně břicha a boků. Proveďte intenzitu tréninku přidáním několika 30sekundových sprintů na konci vašich zasedání.
