Nejúčinnější potraviny pro zvýšení hmotnosti jsou potraviny s vysokou hustotou energie, což znamená, že balení velké množství kalorií do relativně malého objemu, takže můžete jíst více bez pocitu plněné. Získání váhy však není ospravedlněním prasete na nevyžádaném jídle - budete cítit a vystupovat lépe tím, že vybíráte vyváženou stravu z přírodních, minimálně zpracovaných potravin než tím, že naplníte bonbony a hranolky.
Video dne
Možnosti zdravého výživy
Vysoký obsah tuku v rostlinných potravinách, jako jsou ořechy, semena a avokádo, jsou účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti, protože tuky obsahují více než dvojnásobek kalorií bílkovin nebo sacharidy. Vyvarujte se mastných živočišných produktů, jako je máslo a slanina, protože obsahují nezdravé nasycené tuky. Vybírejte také těžké celozrnné chleby, jako je pumpernickel a žito, stejně jako husté obiloviny, jako je granola. Jezte jogurt s nízkým obsahem tuku a další mléčné výrobky, stejně jako hustší zeleninu, jako je kukuřice, hrach a brambory. Optimální výběr ovoce zahrnuje banány, mango a jakékoli sušené ovoce.
