Mít správné nástroje pomáhá při hubnutí, což je pro mnoho Američanů kritickou otázku zdraví. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí bylo od roku 2009 do roku 2010 37,5% všech dospělých v Americe obézních, což je počet, který se za posledních 20 let výrazně zvýšil. Obezita přispívá k většině chronických zdravotních problémů, s nimiž se Američané potýkají, včetně srdečních onemocnění, která zabíjí více dospělých v USA než kterákoli jiná příčina. Omezení příjmu kalorií a přidávání pravidelných cvičení do rutiny je nejlepší způsob, jak bojovat proti obezitě. Použití monitoru srdečního tepu během tréninku pomáhá při dosahování vašich cílů o snížení hmotnosti.
Video dne
Cvičení a hubnutí
Navzdory probíhající diskusi vědecké komunity o nejlepším způsobu, jak zhubnout, většina výzkumů naznačuje, že cvičení hraje klíčovou roli. Jak Americká srdeční asociace, tak oddělení zdravotnictví a humanitních služeb U. S. doporučují pětkrát týdně minimálně 30 minut středně intenzivní cvičení. Zaměření těchto pokynů je však zlepšení zdravotního stavu - zvláště kardiovaskulárního zdraví - bez ztráty hmotnosti. Studie z roku 2008 vedená Johnem Jakicicem z Výzkumného centra pro fyzickou aktivitu a správu hmotnosti na univerzitě v Pittsburghu naznačuje, že je potřeba minimálně 55 minut denně, pět dní v týdnu cvičení s mírnou intenzitou, aby se udržela dokonce mírná ztráta hmotnosti. Studie dále naznačuje, že čím déle pracujete, tím větší váhu ztratíte.
Intenzita cvičení: Pochopení cílového srdečního tepu
Znalost srdeční frekvence je nejspolehlivějším způsobem sledování intenzity tréninku. Podle American Heart Association je vaše cílová tepová frekvence pro snížení tělesné hmotnosti 50 až 85 procent vaší odhadované maximální tepové frekvence, která se obecně vypočítá jako 220 mínus váš věk. Lékaři doporučují, abyste se zaměřili na nejnižší část cílové zóny při prvním zahájení cvičení. Například předtím neaktivní 40letý muž by se měl zaměřit na srdeční frekvenci 90, vypočtenou jako 220 minus 40 nebo 180, vynásobenou 50 procenty. Jakmile se lépe hodí, cílová srdeční frekvence se pomalu zvyšuje na celkem 85 procent z 180, nebo 153, po dobu asi šesti měsíců.
Sledování vaší srdeční frekvence
Sledování srdeční frekvence může být obtížné při cvičení. A co víc, přerušení vašeho cvičení, abyste našli svůj puls a počítejte s tím, že srdce je rušivé a nepohodlné, zvláště když právě začínáte. Z tohoto důvodu se mnozí lidé rozhodli pro automatický monitor, který by sledoval jejich srdeční frekvenci. K dispozici jsou v hrudním popruhu a stylu zápěstí, tyto zařízení zachycují elektrické signály ze srdce a zobrazují je na rozhraní, obvykle na vašem zápěstí.Nejjednodušší styly zobrazují vaše průměrné, nejvyšší a nejnižší hodnoty srdečních frekvencí, zatímco sofistikovanější modely mohou analyzovat velké množství dat, včetně vzdálenosti, umístění a dokonce spálených kalorií.
Které monitory srdeční frekvence jsou nejlepší?
Výběr monitoru srdeční frekvence je do značné míry záležitostí rozpočtu a osobní preference. Modely bez ramínek jsou nejméně nákladné a nejméně sofistikované. Většina z nich je navržena jednoduše k počítání vašeho srdečního tepu, když umístíte prst na snímač a dobře pracujete pro ty, kteří chtějí zařízení sledovat svůj puls. Pro průběžné sledování potřebujete hrudní popruh, který zařízení umožňuje sledovat najednou mnoho různých parametrů. Například mírně vybavená cena New Balance Women N4 obsahuje tři naprogramované úrovně intenzity a vizuální a zvukové upozornění, které vám pomohou zůstat ve vaší cílové zóně - skvělou funkcí pro každého, kdo se snaží zhubnout. Na vrchním konci váhy nabízí přístroj Suunto Ambit 2S sportovní funkce, které sledují řadu datových bodů, ať už běžíte, plavete nebo na kole. To je užitečná funkce pro multi-sportovní trénink, stejně jako ti, kteří dávají přednost cross-vlaku při ztrátě hmotnosti.
