Gymové cvičení pomáhají zvyšovat metabolismus a umožňují tělu spálit více kalorií, což znamená, že ztrácí více váhy. Ztráta 40 liber plus vyžaduje čas a disciplínu a přidání nejlepších cvičení v tělocvičně může v tomto procesu pomoci. Spolu s jíst dobře vyváženou stravu, kombinace aerobních cvičení spalovat tuky, silový trénink k vybudování svalové svaloviny a flexibilní cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu vám pomohou dosáhnout vašich cílů na snížení tělesné hmotnosti.
Video dne
Využijte více kardio
Zvyšování tepové frekvence pomocí kardiovaskulárních cvičení je důležitou součástí vašeho plánu ztráty více než 40 liber v tělocvičně. Mezi nejlepších cvičení v posilovně patří běžecké trenažéry, eliptické stroje, schodišťové stupně a ležaté jízdní kola - a každý z těchto strojů může být naprogramován na cvičení, které postupně zvyšuje srdeční frekvenci. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje každý týden 150 minut středně intenzivní kardiologické výcviku pro dospělé. To může být rozděleno na 30 až 60 minut mírné intenzity cvičení pět dní v týdnu nebo 20 až 60 minut intenzivní cvičení tři dny každý týden.
Buďte silnější déle
Silový trénink s posilovací technikou zvyšuje tělesný metabolismus a pomáhá vám spalovat tuky déle. Podle síly na silnici. com, vážení trénink zvyšuje váš metabolismus a udržuje ho tam dlouho po cvičení. To se děje proto, že vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavil z namáhání a nárazu zvedání závaží. Časopis Fitness doporučuje kabelovou věž, protože má několik hromadných hromad, které si můžete vybrat, z několika nastavení a mnoha příloh, takže můžete provádět různé cviky s jen jeden stroj. A lisování nohou je doporučeno pro cílené tónování a ztrátu váhy v stehnech a hýždě - zatímco stroj Smith je účinný pro celkové cvičení na horním těle.
Home v oblasti pohybu
Kromě kardiovaskulárního cvičení a zvedání těla se tréninkem na flexibilitu dokončí trénink o celkovém těle při úbytku hmotnosti. Flexibilní výcvik zvyšuje rozsah pohybu, který může zlepšit vaši formu při zvedání hmotnosti a poskytne vám lepší úsek při chůzi nebo jiném kardiovaskulárním cvičení. Využijte trénink s flexibilitou ve své posilovně s odporovými kapelami, míčky a prostřednictvím kurzů jógy a vodních cvičení. Americká akademie sportovní medicíny navrhuje, aby se udělala nějaká lehká kardiovaskulární cvičení před tréninkem s flexibilitou, protože cvičení jsou nejúčinnější, když jsou svaly teple. Akademie sportovní medicíny doporučuje, aby dospělí absolvovali flexibilní cvičení nejméně dva nebo tři dny každý týden.
Krátké výstřižky pro velké výsledky
Většina zdravotnických a fitness center a tělocvičny nabízí kurzy okruhu pro hubnutí.Intervalové tréninkové tréninkové cvičení jsou krátké tréninky s vysokou intenzitou cvičení a následně aktivní regenerací. Zdraví. com report interval tréninky být některé z nejlepších kalorií-vypalování cvičení tělocvičny, protože zvyšují rychlost metabolismu až čtyři hodiny po tréninku. A čím více kalorií spalujete, tím rychleji dosáhnete cíle 40 liber.
